„Ingrijirea de sine” a fost probabil cuvantul la moda numarul 1 al anului trecut si din motive intemeiate: cu titluri infricosatoare, lipsa de normalitate si fara sfarsit in vedere, trebuia sa ne acordam pauze, sa facem bai cu spuma si sa facem yoga relaxanta. pe podelele sufrageriei noastre. Dar doar o reamintire: ingrijirea de sine nu este doar pauze, bai cu spuma si yoga (desi poate fi). Ingrijirea de sine este orice naiba vrei sa fie (spune-o din nou pentru cei din spate!).
De fapt, s-ar putea sa ai deja grija de tine in moduri de care nici macar nu erai constient, sau poate ca faci ceva din grija de sine, dar chiar iti provoci mai mult stres. Daca te simti plictisit de rutina ta de auto-ingrijire sau stii ca trebuie sa te incadrezi mai mult in timpul tau, iata sase tehnici de auto-ingrijire ascunse la care nu te-ai astepta.
1. Renuntati la cumparaturi, pregatirea mesei etc.
Daca pregatirea mesei pare o alta sarcina plictisitoare dintr-o lista foarte lunga de lucruri de facut, de ce sa nu o sariti peste? Nu stiu cine trebuie sa auda asta, dar #adulting nu trebuie sa insemne cumparaturi, planificarea retetelor sau pregatirea din timp: inseamna doar sa va hraniti cu mese hranitoare pe care le veti bucura si le veti astepta cu nerabdare, in orice mod functioneaza cel mai bine pentru tine. Sigur, asta ar putea insemna sa planifici mesele pentru o saptamana si sa-ti petreci duminica dupa-amiaza la cumparaturi, sau asta ar putea insemna sa sari peste toti pasii grei si sa-ti faci livrarea meselor.
Blue Apron ofera optiuni de wellness cum ar fi vegetariene, 600 de calorii sau mai putin, aprobate de WW si constienti de carbohidrati, astfel incat sa puteti oferi organismului dumneavoastra nutrientii de care are nevoie, avand in acelasi timp mese placute si usoare pe care nu trebuie sa le pregatiti. Iti ofera toate beneficiile unei alimentatii mai bune, fara a pierde timpul, astfel incat sa-ti poti folosi timpul si energia pentru lucrurile importante care au cu adevarat grija de tine.
2. Poarta ce vrei
Probabil ca te gandesti sa te imbraci ca un pas in rutina ta de dimineata sau ceva ce faci pentru un Instagram #OOTD, dar (poate fi) o parte cruciala a ingrijirii de sine. Nu numai hainele pe care le purtam spun lumii cine suntem, dar ne spun si cine suntem. Dragostea de sine este o combinatie intre a ne cunoaste pe noi insine, a avea incredere in noi insine si a fi sincer cu noi insine, si asta se aplica si in garderoba noastra. In loc sa copiati uniforma de lucru a altcuiva sau sa optati pentru imbracaminte de lounge in timp ce WFH, atunci cand va simtiti cel mai bine intr-o rochie florala, purtati ce doriti .
Identificati-va stilul, aflati care este cea mai adevarata versiune a voastra si apoi adaugati acele elemente in fiecare tinuta pe care o puneti. Chiar daca biroul dvs. are un anumit cod vestimentar si nu va puteti exprima pe deplin, luati cinci secunde inainte de a parasi casa pentru a adauga un element care va face sa va simtiti cel mai puternic: un ruj rosu, un colier gros sau o esarfa draguta.
3. Ia o pauza de la stiri
Uneori, ingrijirea de sine nu se refera doar la ceea ce faci pentru a avea grija de tine, ci si la ceea ce nu faci. Datorita retelelor de socializare, chat-urilor de grup si televizoarelor, suntem expusi in mod constant la un flux constant de titluri infioratoare. Desigur, toti trebuie sa ramanem informati, constienti si empatici. Dar fluxul constant de stiri proaste inseamna ca suntem mereu expusi riscului de stres, anxietate sau mai rau. Deci, cum echilibrati nevoia de a va confrunta cu realitatea lumii si de a fi un cetatean informat cu nevoia de a va acorda prioritate sanatatii mintale? Raspunsul: ia o pauza. Indiferent daca asta inseamna sa inchidem canalul de stiri timp de o saptamana, sa trecem de la aplicatia de stiri la o carte de auto-ajutor dimineata sau sa luam decizia de a nu da clic pe niciun titlu timp de cateva zile, cu totii avem nevoie de pauze de informare acum si apoi.
4. Cheltuieste bani pentru a te face mai fericit
Se pare ca banii pot cumpara fericirea (bine, intr-o oarecare masura). A economisi bani si a te simti stabil din punct de vedere financiar este o parte esentiala a ingrijirii pentru tine, dar ce rost are sa faci bani daca nu ii folosesti pentru a-ti face viata mai buna? Reevalueaza-ti bugetul pentru a vedea daca poti limita cheltuielile care nu iti aduc fericirea pentru a face loc pentru cheltuieli care vor. De exemplu, nu va simtiti rau daca cheltuiti bani pentru treburile de care va temeti (cum ar fi spalarea rufelor, curatenia sau cumparaturile la bacanie) doar pentru ca le puteti face singur.
Externalizarea nu numai ca ar elimina treburile din lista ta obisnuita de lucruri de facut, dar iti va oferi mai mult timp liber pentru a face lucrurile care iti plac. De asemenea, bugetati pentru rasfaturile care conteaza pentru dvs. Daca un masaj lunar te face sa te simti rasfatat, ingrijit si mai putin stresat, asta nu este un rasfat; este ingrijire de sine. Renuntati la cateva cine cu mancare la pachet si impachetati pranzul cateva zile in plus pentru a cheltui banii in moduri care vor face cu adevarat diferenta.
5. Programeaza „nimic” in calendarul tau
Nu, nu vreau sa spun sa nu programezi nimic: vreau sa spun sa-ti faci timp pentru a nu face „nimic” (la propriu). Probabil ca stii deja sa-ti faci timp in timpul zilei pentru o baie cu spuma, un antrenament sau un apel telefonic cu mama ta, dar, uneori, chiar si timpul petrecut in activitati care ar trebui sa fie bune pentru noi se poate simti ca un alt articol pe lista de activitati in loc de reincarcare. Daca de obicei aveti planificat fiecare minut al fiecarei zile, programati o portiune de timp care nu este planificata.
Cea mai buna parte a „nimic” din calendarul tau? Iti ofera sansa de a verifica ceea ce are nevoie corpul tau in acel moment. Poate ca veti dori sa mergeti la o plimbare in timpul zilei, sa urmariti emisiunea preferata inainte de cina sau sa puneti telefonul deoparte si sa stati in tacere timp de 10 minute inainte de a incepe ziua de lucru. Indiferent de cum arata „nimic” pentru tine, acorda-ti timp regulat fara asteptari sau obiective finale si lasa-te sa fii .
6. Fii sincer cu tine insuti
Ceea ce multi dintre noi am numit „ingrijire de sine” ar putea fi evitarea mascarii ca o tehnica de wellness. Poate ca acel dulap dezordonat te stresa, asa ca ai ignorat-o si ai citit o carte in timpul liber (totul in numele ingrijirii de sine!). Poate ca ti-a parut rau pentru tine dupa ce te-ai certat cu un prieten si ai intrat in modul complet pentru ca ai crezut ca meriti asta (cu cutia lui Ben & Jerry inclusa). Alerta bomba de adevar: ingrijirea de sine nu este cu adevarat grijuliu daca nu este si iubire de sine, iar dragostea adevarata inseamna onestitate si responsabilitate in celelalte relatii ale tale. De ce ar fi diferit pentru relatia pe care o ai cu tine insuti?
Nu mai minimizati sau nu mai puneti scuze care va provoaca mai multa nefericire sau stres si intelegeti cand folositi „ingrijirea de sine” ca scuza sau mijloc de evitare. Cu alte cuvinte, da, ingrijirea de sine inseamna sa fii amabil cu tine insuti, dar inseamna si sa stii cand sa-ti oferi putina dragoste dura (si ca poti face asta fara a-ti perturba bunastarea). Raspundeti-va: realizati ca nu va puteti controla decat propriile actiuni (cum puteti reactiona diferit la situatii, astfel incat acestea sa nu va afecteze negativ?). De asemenea, faceti fiecare actiune bazata pe ceea ce va va aduce cu adevarat fericire pe termen lung in loc de satisfactie instantanee. Acum asta inseamna sa ai grija de tine.
