Iarna nu este de obicei cel mai sanatos anotimp al anului; mancam prajituri de Craciun mai des decat legume, stam in pijamale toata ziua si suntem stresati 24/7 (datorita cumparaturilor nesfarsite de cadouri, declansarii rudelor la evenimentele de sarbatori si programelor de lucru incarcate). Este sigur sa spunem ca rezolutiile de Anul Nou sunt de obicei un strigat de ajutor dupa un sezon de sarbatori de zgomot de ou fara fund si lene indusa de vreme. Dar doar pentru ca frigiderul tau este aprovizionat cu resturi de placinta de dovleac si este prea frig pentru a pleca la alergat nu inseamna ca nu poti acorda prioritate sanatatii tale pana in primavara.
Studierea sistemelor de credinte antice la facultate (cine spune ca nu mi-as folosi specializarea in Studii religioase!?) m-a ajutat sa realizez ca putem invata multe despre corpurile noastre si cum sa le mentinem sanatoase din alte culturi, perioade de timp si filozofii. In perioade precum iarna, cand motivatia si obiceiurile sanatoase se estompeaza, apelez la Ayurveda pentru a ma ajuta sa ma mentin sanatos si exista multe sfaturi care te-ar putea ajuta sa fii sanatos si pe tine (da, chiar daca ai baut deja greutatea in ciocolata calda si PSL-uri).
Ce este Ayurveda?
In termeni tehnici, Ayurveda este unul dintre cele mai vechi sisteme de medicina din lume. In sanscrita, ayur inseamna „viata”, iar veda inseamna „cunoastere”, asa ca cuvantul in sine inseamna literal cunoasterea vietii. A fost dezvoltat in urma cu peste 3.000 de ani in India si este inca practicat pe scara larga in intreaga lume. AKA este o parte din medicina holistica originala. Pentru a rezuma pe scurt de dragul acestui articol (dar cum se potrivesc 3.000 de ani in 1.500 de cuvinte!?), Ayurveda invata ca fiecare persoana consta din proportii diferite din cele trei principii guvernamentale ale naturii: vata (aerul), pitta ( foc) si kapha (pamant).
Dar nu numai oamenii detin un anumit dosha ; anotimpurile sunt, de asemenea, strans legate de doshas , iar nevoile noastre se schimba in functie de perioada anului si vremea de afara. Iarna, corpul si mintea au nevoie de lucruri diferite decat vara sau primavara. Echilibrand dieta si stilul de viata cu anotimpurile, va pregatiti pentru o sanatate optima pe tot parcursul anului. Ceea ce imi place cel mai mult la Ayurveda este ca serveste ca un memento sa raman conectat la natura, deoarece fiintele umane sunt natura.
Datorita zilelor de lucru aglomerate si tehnologiei moderne, putem avea orice mancare dorim atunci cand ne dorim, putem ramane treji chiar si mult dupa apusul soarelui si, uneori, putem petrece zile fara soare sau aer curat. Dar corpurile noastre sunt menite sa fie aliniate cu natura, nu cu programul nostru de lucru. Exista multe practici ayurvedice pe care le iubesc pentru a ramane sanatos pe tot parcursul sezonului, dar ideea generala este ca corpul si mintea ating o sanatate optima atunci cand functioneaza in ton cu natura. Iata sapte sfaturi de sanatate pe care le-am invatat din Ayurveda care te pot ajuta sa fii sanatos pe timpul iernii:
1. Mananca pentru sezon
Ayurveda nu numai ca invata sa mananci pentru tipul tau de dosha, dar invata sa mananci pentru sezonul in care te afli. „In lunile mai reci, corpurile noastre se schimba odata cu vremea”, a spus Sahara Rose, practician ayurvedic, autor cu cele mai bune vanzari si Gazda podcastului The Higher Self. „Temperatura se raceste si aerul se usuca, asa ca corpurile noastre urmeaza exemplul. Incepem sa luam mai multe calitati ale Vata dosha, compuse din aer si energie spatiala. Acesta este motivul pentru care incepem sa avem pofta de condimente de dovleac, ceaiuri confortabile si supa de dovlecei. Corpurile noastre au nevoie de mai multe alimente de impamantare si incalzire pentru a contrabalansa energia rece si uscata a lui Vata . Legumele radacinoase sunt cultivate sub pamant, asa ca au cele mai multe calitati de incalzire.”
Practic, rasfatati-va in orice este opus sezonului pentru a echilibra efectele vremii. Pentru iarna, asta inseamna sa mananci alimente calde cu legume consistente de sezon, cum ar fi morcovi, conopida si napi. Luati o pauza de la salate crude sau sandvisuri reci si optati pentru supe hranitoare, tocane sau boluri. Pe langa temperatura, fiti atenti si la umiditatea din zona dvs. Unele zone geografice (sau chiar unele zile) sunt umede (zapada, ploaie etc.), in timp ce unele sunt uscate (caderea frunzelor din copaci, lipsa umiditatii care provoaca uscarea pielii etc.). Daca ploua sau ninge, consumati mai multe alimente uscate, cum ar fi legume prajite sau nuci si seminte. Daca vremea se simte foarte uscata, incarcati-va cu supe si tocane.
2. Odihneste-te mai mult
Animalele hiberneaza in timpul iernii, asa ca nu este de mirare ca suntem mai inclinati sa ne concentram si pe odihna. Cresterea intunericului si apusurile mai devreme sunt semne evidente ca organismul are nevoie de mai mult somn in aceasta perioada a anului, asa ca incercati sa limitati excesul de film de Craciun tarziu si sa tineti pasul cu o ora de culcare mai devreme, care se aliniaza cu apusul de mai devreme (stiti ca sunteti obosit). oricum pana la ora 17!). Nu, nu trebuie sa te pregatesti de culcare la 16:30 cand incepe sa se intunece (desi suna frumos, nu-i asa?). In schimb, concentreaza-te pe a-ti incepe rutina de relaxare cu 30 de minute sau cu o ora mai devreme decat faci de obicei.
Meditatia este o alta practica ayurvedica importanta pe tot parcursul anului, dar ia-ti timp suplimentar in timpul iernii pentru a te intoarce spre interior, a sta in liniste si a te rasfata intr-un timp mai linistit, cum ar fi versiunea mentala a hibernarii (inapoi la acel lucru care oglindeste natura!). „Meditatia este importanta pentru toate dosha-urile, pe tot parcursul anului, dar este deosebit de importanta in aceasta perioada a anului, deoarece ne re-concentam obiectivele si stabilim intentii”, a spus Larissa Hall Carlson, co-lider al cursului Yoga Journal, „Ayurveda 101”. si anterior decanul Scolii de Ayurveda a lui Kripalu.
3. Incarcati-va cu ierburi
Ayurveda spune ca focul digestiv (sau agni ) este cel mai puternic in timpul iernii, motiv pentru care de obicei mancam mai mult decat am manca vara (ei bine, asta si resturile de petreceri de sarbatori). Condimente precum scortisoara, ghimbirul, turmericul, nucsoara si piperul negru nu numai ca ajuta la mentinerea acestui foc digestiv, dar se crede ca, de asemenea, incalzesc corpul, pe care toti l-am putea folosi putin mai mult in lunile reci de iarna. Desi aceste ierburi de incalzire sunt cruciale pe tot parcursul anului (in special in functie de dosha ), ele sunt foarte benefice si necesare din noiembrie pana in primavara. Adaugati scortisoara si nucsoara in cafea, sorbiti ceai de ghimbir pe tot parcursul zilei si presarati turmeric sau piper negru in supe, curry si sosuri.
4. Treziti-va mai devreme
Ayurveda invata o rutina zilnica numita Dinacharya care determina cand este cel mai bine sa faci anumite activitati pe parcursul zilei, pe baza atat dosha-urilor personale , cat si ce dosha-uri sunt asociate cu momentele zilei (da, chiar si momentele zilei au dosha-uri ). Deoarece incepe sa se useasca mai devreme in aceasta perioada a anului, Ayurveda sugereaza ca – ati ghicit! – va oglinditi natura si va treziti cand soarele rasare.
„In timp ce este usor sa stai in pat, deoarece este frig si intuneric afara, amanarea este ceea ce ne duce in funk-urile de iarna”, a explicat Tiffany Chen, un consilier de sanatate ayurvedic. „Este important sa ne ridicam inaintea soarelui pentru a ne acorda suficient timp pentru a ne aplica rutinele de dimineata, astfel incat sa ne pregatim pentru succes.” In loc sa te apuci de munca sau de exercitii fizice, incadreaza-te intr-o rutina de dimineata linistita, care te va ajuta sa te simti centrat, calm si pregatit pentru zi. Daca doriti sa obtineti puncte bonus, incercati sa razuiti limba si/sau sa trageti cu ulei la prima ora dimineata pentru a ajuta organismul sa scape de toxine.
5. Bea cu intelepciune
Ne pare rau, bautori de cafea cu gheata: Ayurveda recomanda sa beti numai lichide calde ori de cate ori este posibil pe tot parcursul sezonului. Lichidele calde nu numai ca vor incalzi fizic corpul in vremea rece, dar pot ajuta organismul sa digere alimentele in mod corespunzator (AKA cel mai bun motiv pentru a avea vreodata un Hot Toddy). Bea apa calda cu lamaie dimineata, sorbiti ceai fierbinte pe tot parcursul zilei (cum ar fi ceaiul verde dimineata daca doriti niste cofeina si musetel sau ghimbir dupa-amiaza) si evitati sa beti ceva direct din frigider. Daca bei un lichid pe care nu l-ai bea cald ca un suc verde sau vin (orice iti pluteste barca!), rezista sa bei direct din frigider si lasa lichidul sa ajunga la temperatura camerei. Probabil ca stiti deja acest lucru, dar iarna nu este sezonul frappuccino-urilor.
6. Se potriveste in miscare de zi cu zi
Deoarece iarna este un sezon kapha – greoi, suntem mai predispusi sa ne simtim letargici. Pentru a contracara lipsa de energie, incadrati-va in miscari frecvente pe tot parcursul zilei, fie ca este vorba de stretching sau fluxuri de yoga. In Ayurveda, mersul este exercitiul ideal, deoarece este considerat tri-doshic, ceea ce inseamna ca indiferent de tipul tau de dosha , mersul pe jos va va ajuta la echilibrarea corpului si a mintii. Ca bonus, mersul dupa masa ajuta la digestie, asa ca este deosebit de important sa mergi dupa cea mai grea masa a zilei (pe care Ayurveda recomanda sa o faci ora pranzului, dar daca esti ca majoritatea americanilor din secolul 21, probabil ca este cina) .
In plus, exista mai multe beneficii decat contracararea letargiei sezoniere. „Miscarea zilnica este importanta pentru a stimula sistemul limfatic. Sistemul limfatic este imperativ in functionarea sistemului nostru imunitar si nu are in mod inerent pompe pentru a-si muta continutul”, a spus Chen. „Cele doua lucruri care misca lichidul limfatic sunt miscarea zilnica si automasajul cu ulei cald” (mai multe despre automasaj mai jos). Deoarece nevoile sunt diferite pentru fiecare corp si tip de dosha , concluzia este sa va ascultati corpul: daca va simtiti epuizat, mergeti la exercitii de echilibrare vata , cum ar fi mersul pe jos, intinderea sau yoga blanda. Daca te simti lenes sau letargic, echilibreaza kapha cu practici mai energizante, cum ar fi joggingul sau dansul.
7. Incearca auto-masajul
Vesti bune daca nu ti-ai mai vazut maseuza de la inceputul comenzii de sedere acasa in martie: auto-masajul nu este doar o activitate de ingrijire personala in Ayurveda; este o practica esentiala de vindecare. Abyanga (sau Abhyanga ) , sau auto-masajul, este o forma de medicament care implica masarea corpului cu ulei cald specific dosha . Stiti ca masajul stimuleaza relaxarea si hidratarea pielii (multumesc, ulei de masaj!), dar Ayurveda vede masajul ca pe o forma de medicament datorita credintei sale ca masajul cu ulei cald poate imbunatati circulatia, puterea corpului, lubrifierea organelor interne, somnul. si sanatatea generala. „O practica zilnica de Abyanga restabileste echilibrul dosha-urilor si imbunatateste bunastarea si longevitatea”, a scris pentru Chopra Sandhiya Ramaswamy, un practicant ayurvedic, educator si bucatar.
Pentru a exersa pentru tine, incalzeste uleiul de susan (care este considerat cel mai bun ulei pentru iarna, deoarece incalzeste organismul) intre palmele mainilor. Ramaswamy a recomandat aplicarea uleiului mai intai pe coroana capului si masarea pana la picioare. Stati cu uleiul timp de 5-15 minute, astfel incat uleiul sa poata absorbi si sa patrunda in straturile mai profunde ale corpului, apoi bucurati-va de o baie sau un dus cald. Acum , acesta este un medicament pe care il putem obtine.
