Rutina mea de dimineata visata este asa: ma trezesc natural la soare, savureaza apa calda cu lamaie sau o ceasca de cafea cu colagen in timp ce meditez timp de 20 de minute fericite, difuzeaza uleiuri esentiale de citrice si trec printr-o rutina de ingrijire a pielii in 10 pasi inainte de a ma potrivi. intr-un antrenament de Pilates. Suna minunat, nu-i asa? Adevarul este ca am sanse mai mari de a obtine creaturi din padure sa ma ajute sa ma imbrac dimineata (la Alba ca Zapada) decat am atunci cand vine vorba de a realiza chiar si jumatate din lucrurile de pe aceasta lista.
Viata devine ocupata, diminetile sunt nebunesti si sansele sunt ca nu vom realiza niciodata o rutina de dimineata ideala in fiecare zi. Ar trebui sa incetam sa punem presiune pe noi insine pentru a obtine un mic dejun hranitor, sa ne incadram in ingrijirea de sine, sa punem un strat de ingrijire a pielii si sa reusim totusi sa fim la timp (sa nu mai vorbim daca esti responsabil cu ingrijirea altor fiinte vii, cum ar fi copiii sau animale de companie). Cu toate acestea, dimineata este un moment crucial pentru a va pregati pentru succes si gestionarea stresului pe parcursul intregii zile. Iata 12 trucuri de rutina de dimineata pe care le poti face cu usurinta pentru a-ti face zilele mai bune.
1. Stabiliti tot ce aveti nevoie cu o seara inainte
Cheia unei dimineti fara stres incepe chiar inainte de a incepe ziua. Pregateste tot ce poti cu o seara inainte; aranjati hainele, pregatiti sau impachetati tot ce aveti nevoie pentru un antrenament sau pregatiti-va statia de lucru de acasa cu un laptop incarcat complet si planificatorul zilnic, stiloul si ochelarii cu lumina albastra pe birou sau masa . Puteti chiar sa va pregatiti micul dejun in prealabil, inghetand pungi individuale de ingrediente pentru smoothie sau tocand legumele pentru o omleta. In timp ce sunteti la asta, asigurati-va ca vasele sunt curatate si camera dvs. este ordonata inainte de a merge la culcare, astfel incat sa va puteti trezi concentrandu-va asupra zilei, mai degraba decat curatenia de ieri.
2. Nu va verificati telefonul timp de 30 de minute
Daca cineva intelege dependenta de scroll de dimineata, eu o fac. In urma cu cativa ani, mi-am dat seama ca petrec aproximativ 180 de ore pe an doar derulandu-mi telefonul dimineata inainte de a ma da jos din pat (vorbeste despre o pierdere colosala de timp!). Avem la fel de multe ore intr-o zi ca Beyonce, dar diferenta este ca ea nu le petrece atat de multe deruland pe Instagram ca noi (daca ar trebui sa ghicesc).
Timp pierdut la o parte, daca iti verifici mesajele text, e-mailurile sau feedul Instagram in primele 30 de minute ale zilei, mintea ta trece imediat la lista de sarcini sau intra in modul de lucru. Chiar si doar derularea inocenta prin Instagram sau TikTok va poate pune mintea intr-o stare de FOMO. In schimb, lasati telefonul afara din dormitor si petreceti primele 30 de minute ale zilei facand ceva care va face sa va simtiti bine (mai multe despre asta mai jos). Dupa ce rutina ta de relaxare s-a terminat, poti e-mail dupa dorinta inimii tale, dar va face diferenta sa ai 30 de minute pentru tine.
3. Trezeste-te cu 15 minute mai devreme pentru „timpul tau”
Daca diminetile tale par ca o cursa contra cronometru, ia in considerare sa te trezesti mai devreme pentru a incepe ziua lent si calm. S-ar putea sa aveti un control limitat asupra diminetilor (cum ar fi ora de incepere a muncii devreme sau un copil sau doi de care trebuie sa aveti grija), asa ca trezirea cu doar 15 minute mai devreme decat este necesar va va ajuta sa va simtiti mai in control si mai calm. pe parcursul intregii zile. Fie ca iti petreci timpul meditand, rasfatandu-te cu o rutina luxoasa de ingrijire a pielii sau doar preparand o ceasca de cafea cu un moment de liniste, nu vei pierde cele 15 minute de somn suplimentar (promit!).
4. Cumparati o cafetiera temporizata
Bine ati venit in 2023: avem intalniri prin Zoom si cafea preparata cu un cronometru. Tehnologia poate conduce vietile noastre, dar uneori poate fi folosita pentru a ne ajuta sanatatea mintala, mai degraba decat pentru a o impiedica (vezi: 180 de ore de timp pierdut parcurgand Instagram). Cafeaua preparata cu cronometru inseamna un pas mai putin dimineata si cinci minute in plus, care sunt de obicei petrecute alergand la bucatarie pentru a incepe prepararea unei oale. Imaginati-va ca plutiti in bucatarie dupa 15 minute de „timpul dumneavoastra” la o ceasca de cafea perfect preparata care va asteapta. Va fi punctul culminant al diminetii tale. Investeste intr-o cafetiera de inalta calitate pe care o poti seta pe un cronometru sau pe care o poti intarzia in zilele in care ajungi sa dormi.
5. Incepe ziua cu recunostinta
Se pare ca toata lumea vorbeste despre beneficiile recunostintei, de la Harvard Medical School pana la Oprah, si din motive intemeiate. Recunostinta poate imbunatati relatiile, creste fericirea si poate reduce stresul. Cand iti incepi ziua cu recunostinta, te pregatesti pentru o zi mai calma si mai putin stresanta. Includeti recunostinta in rutina dvs. de dimineata notand cinci lucruri pentru care sunteti recunoscator in planificatorul dvs. zilnic, ascultand o meditatie despre recunostinta sau tinand un jurnal de recunostinta. Simplificati practica si ganditi-va cat de recunoscator sunteti sa fiti in viata cand va treziti, ceea ce este un obicei care, fara indoiala, mi-a schimbat viata.
6. Nu apasati pe „amanare”
Poate ca amanarea face parte din rutina ta de dimineata ca o ceasca de cafea. Poate ca ai setat sase alarme diferite pe parcursul a 30 de minute, stiind ca le vei ignora pe fiecare, cu exceptia ultimei, sau poate te duci la culcare cu cele mai bune intentii, dar continua sa apesi pe „amanare” pana cand intarzii. In timp ce butonul „amana” este cat de multi dintre noi incepem ziua (patul se simte atat de confortabil!), acesta poate avea un impact negativ.
Atingeti mizerii de amanare cu ritmul circadian, care poate provoca ameteli care dureaza ore intregi. In plus, cele cateva minute suplimentare de somn pe care le-ai obtine daca amani prima ta alarma pur si simplu nu merita. Daca dormi putin mai mult, nu te va face mai bine odihnit, deoarece corpul tau nu va putea trece printr-un ciclu complet REM. In schimb, culca-te mai devreme si incearca o aplicatie precum Sleep Cycle, care te trezeste in timpul somnului cel mai usor, astfel incat sa fii mai putin tentat sa amani alarma.
7. Obtineti putina lumina solara
A primi lumina soarelui la prima ora dimineata ii spune corpului ca este timpul sa se trezeasca prin oprirea productiei de melatonina, oferindu-ti mai multa energie (AKA, s-ar putea sa nu ai nevoie nici macar de a doua ceasca de cafea). De indata ce va treziti, deschideti jaluzelele si aprindeti luminile pentru a va pune corpul plin de energie si pregatit pentru zi. De asemenea, incearca sa obtii cat mai multa lumina soarelui, fie ca asta inseamna sa iti iei cainele la plimbare sau sa bei o cafea de dimineata pe terasa (doar nu uita de SPF-ul tau).
8. Mediteaza in timp ce te speli pe dinti
Diminetile sunt destul de grele. Daca rutina ta de dimineata este agitata, adaugarea de acte de ingrijire de sine menite pentru relaxare, cum ar fi masajul facial sau jurnalul, s-ar putea sa para mai multe lucruri pe lista de lucruri de facut (de care probabil nu te vei tine). Daca diminetile tale sunt prea ocupate, in loc sa programezi lucruri suplimentare in rutina ta de dimineata, adauga acte de ingrijire de sine in obiceiurile fara minte pe care le faci deja.
De exemplu, incercati sa meditati in timp ce va spalati pe dinti repetand mental o afirmatie sau ascultand o meditatie de doua minute pe o aplicatie precum Headspace. De asemenea, puteti incerca sa meditati in timp ce gatiti micul dejun sau asteptati ca cafeaua sa fie preparata. Indiferent de metoda care functioneaza pentru tine, cheia este sa te furisezi in momente de liniste in jurul obiceiurilor tale, in loc sa programezi timp suplimentar care s-ar putea simti de nerealizat.
9. Misca-ti corpul
Miscarea corpului dimineata are multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi o concentrare mai buna, mai putin stres si mai multa energie. Cea mai importanta parte aici este sa-ti asculti corpul. Daca corpul tau este plin de energie si gata sa se miste dimineata, programeaza-ti antrenamente inainte de a incepe ziua pentru a beneficia de beneficiile unui antrenament de dimineata. Cu toate acestea, daca corpul tau vrea sa se trezeasca incet (si esti mai mult o persoana care antreneaza dupa-amiaza), nu te forta sa faci miscare. Miscarea corpului in moduri linistitoare, cum ar fi o plimbare afara sau niste intinderi de yoga, iti va oferi toate aceleasi beneficii pentru o dimineata mult mai calma.
10. Faceti un playlist de dimineata
Uneori, tot ceea ce este nevoie pentru a te simti pregatit pentru zi este un playlist ucigas. Pentru mine, este o combinatie intre Taylor Swift si Broadway (nu judeca), iar pentru o lista de redare pe care o iubim cu totii, „The Everygirl Listens: Good-Mood Songs” iti va face absolut diminetile mai bune. Scopul unui playlist de dimineata este de a combina toate melodiile care te energizeaza, te destreseaza sau te fac sa vrei sa dansezi. Mariti volumul in timp ce pregatiti micul dejun, faceti o plimbare de dimineata sau sorbiti cafeaua si amintiti-va ca scopul vietii este sa va bucurati de ea.
11. Fa-ti patul
Cu riscul de a suna ca mama ta, te rog sa-ti faci patul . Nu numai ca dureaza mai putin de un minut si este usor, dar va da tonul pentru intreaga zi. A-ti face patul poate fi o realizare minora, dar te va incuraja sa realizezi mai multe pe parcursul zilei. Inca crezi ca a-ti face patul nu merita timpul? In cercetarea cartii ei „Proiectul Fericirii”, Gretchen Rubin a descoperit ca una dintre cele mai frecvente schimbari care au dus la fericire a fost sa faca patul in fiecare dimineata. Micile schimbari au un impact mare, iar amenajarea patului poate avea un efect urias asupra zilei tale.
12. Programeaza totul
O zi mai calma inseamna ca nu trebuie sa decideti daca va veti antrena la 10 dimineata sau la 17:00 sau va uitati in frigider la fiecare masa, gandindu-va la ce sa mancati. Fie cu o seara inainte (daca diminetile tale sunt nebunesti), fie dimineata (doar dupa „timpul tau egoist”), programeaza totul pentru ziua. Planificati-va mesele si programati blocuri de timp pentru tot ceea ce aveti de facut (inclusiv pauze!).
Inainte de a va scufunda in ziua de lucru, faceti o lista de lucruri de facut si clasificati-va sarcinile de la cele mai importante la cele mai putine. Planificati cum sa programati sarcinile in lot (cum ar fi sa petreceti 30 de minute dimineata si dupa-amiaza raspunzand la e-mailuri in loc sa va verificati casuta de e-mail pe tot parcursul zilei) si nu uitati sa programati un lucru pe care il veti astepta cu nerabdare (cum ar fi cina cu persoana iubita). sau timp de joaca cu copiii). Programarea fiecarui detaliu al zilei tale nu numai ca va reduce luarea deciziilor (reducerea, prin urmare, stresul), dar te va ajuta sa te simti in controlul zilei tale.
