Cel mai de nelegat lucru la mine: duminica este ziua mea preferata de weekend. Stiu ca este aproape la fel de enervant ca si cum as spune ca imi place sa alerg sau salata este mancarea mea preferata (ambele sunt neadevarate, BTW), dar duminica nu mai este un sfarsit trist de weekend sau un inceput infricosator al zilelor lucratoare.
In schimb, duminica este ziua favorabila pe care o folosesc pentru a-mi pregati intreaga saptamana pentru fericire si succes. Scapa de infricosarile de duminica si profita la maximum de ziua libera cu aceste 15 ritualuri de duminica care te vor pregati pentru o saptamana de succes:
1. Pregatirea mesei
Cel mai elementar dintre ritualurile de duminica, pregatirea mesei este o modalitate cruciala de a va asigura ca saptamana dvs. este pregatita pentru succes si ca aveti la dispozitie mese usoare si sanatoase, chiar si in zilele dvs. cele mai aglomerate. Cheia este sa faci tipul de pregatire a mesei care functioneaza cel mai bine pentru tine. Poate ca planificarea meselor si a cumparaturilor este suficienta sau poate doriti sa pregatiti cateva feluri de mancare de baza pentru a le refolosi in timpul saptamanii, cum ar fi legumele prajite sau briosele sanatoase pentru micul dejun. De asemenea, puteti pregati ingrediente in loc de mese pentru a face gatitul mai usor pe parcursul saptamanii: fierbeti ouale, feliati felii de lamaie sau spalati si tocati legumele.
2. Alegeti o tema pentru saptamana
Ne concentram pe liste de activitati si obiective, dar cum ramane cu stabilirea unei intentii sau a unei teme pe care sa ne concentram pentru intreaga saptamana? Putem inlocui gandurile negative cu fraze care nu numai ca sunt mai bune pentru noi, dar ne pot ajuta si sa fim mai increzatori sau sa ne simtim mai putin stresati si putem stabili intentii pentru fiecare saptamana care ne vor ajuta sa traim cea mai buna viata. In fiecare duminica, alegeti o afirmatie sau „tema” (cum ar fi sa ramaneti prezent, sa va miscati mai des sau sa va distrati mai mult) si scrieti-o in fiecare zi in planificatorul dvs., astfel incat sa nu o uitati. Apoi, traieste-ti intreaga saptamana in jurul acestei afirmatii sau teme.
3. Mai mult pe auto-ingrijire
Un pic de ingrijire personala de duminica nu este nimic nou, dar a face tot cu ingrijirea pielii, ingrijirea parului si, in general, TLC nu numai ca te vor ajuta sa te simti relaxat si rasfatat in cursul saptamanii, dar vei arata si te vei simti cel mai bine. Mai intai, seteaza atmosfera: stinge luminile, aprinde lumanari, difuzeaza uleiuri esentiale, porneste muzica relaxanta si imbraca un halat confortabil. Aprovizionati-va cu toate produsele de lux care va plac, fie ca este o bomba de baie sau un ser cu vitamina C si pregateste-te pentru o zi intreaga de rasfat. Faceti o baie (sau faceti un dus de lux), rasfatati-va cu periajul uscat si cu un masaj limfatic DIY si ofera-ti un tratament de infrumusetare acasa.
4. Faceti liste de activitati (pe baza obiectivelor de viata)
A face o lista de lucruri de facut nu este un ritual revolutionar, dar faci liste de activitati cu obiective pe termen lung in minte? Inainte de a-ti face lista saptamanala de lucruri de facut, intreaba-te unde vrei sa fii peste 5-10 ani. Tot ceea ce este de pe lista ta de facut ar trebui sa te ajute sa faci pasi in vederea atingerii acestor obiective. De exemplu, stabiliti o strategie de crestere a afacerii pentru agitatia dvs. secundara, petreceti 30 de minute citind o carte pentru a avansa in cariera sau stabiliti daca obiectivul dvs. este sa fiti mai activ. Cu alte cuvinte, listele de sarcini ale celor mai simple sarcini ar trebui sa aiba o perspectiva pe termen lung.
Efectuarea listei de sarcini cu obiectivele in minte va va arata unde ar trebui sa va concentrati timpul si unde puteti petrece mai putin timp. Desigur, va trebui sa faci intotdeauna treburile banale din casa sau sarcinile obositoare, dar gaseste-le pe cele pe care le poti externaliza si prioritizeaza ceea ce te va apropia de obiectivele tale, astfel incat sa te asiguri ca le vei duce la bun sfarsit (da, asta inseamna sa faci acel antrenament sau intalnire de brainstorming pe care ai amanat-o).
5. Pune-ti tinuta preferata
Cele mai mici ritualuri sau obiceiuri pot face cea mai mare diferenta in a va stimula starea de spirit si a da tonul pentru restul saptamanii. Pentru a invinge blues-ul care vine odata cu sfarsitul weekendului, pastreaza-ti OOTD-urile preferate pentru duminica. Indiferent daca asta inseamna o piesa atemporala care te face sa te simti ca un milion de dolari (nu poti gresi niciodata cu un LBD) sau rochia florala care iti aduce complimente de fiecare data cand o porti, imbraca tinuta care te face sa te simti cel mai bine. din cap pana in picioare si pregateste-te sa infrunti saptamana care urmeaza.
6. Aduceti casuta de e-mail la zero
Daca dimineata de luni se simte ca un vartej incepand din clipa in care te trezesti, pregateste-ti saptamana pentru succes, mergand inainte. In timp ce duminica ar trebui sa para ca duminica (mai degraba decat o prelungire a saptamanii de lucru), petrecerea a doar 10-20 de minute pentru a face ceva de lucru va va ajuta sa va incepeti saptamana deja simtindu-va inainte. Daca e-mailurile sunt o sursa de stres, abordeaza-ti casuta de e-mail sau daca programarea pare o sarcina obositoare in dimineata de luni, planifica-ti intalnirile si termenele limita. Gandeste-te doar cat de bine se va simti ziua ta de luni dimineata cand casuta de e-mail este deja la zero si calendarul tau este planificat!
7. Cititi
Sunt regina scuzelor cand vine vorba de citit mai des. „Sunt prea obosit”, „Nu am nicio carte noua” si „Cum ma asteapta sa fac altceva in timpul meu liber cand fiecare sezon din Real Housewives of Beverly Hills este pe Peacock!?” sunt scuze pe care le folosesc in mod regulat. Dar cititul nu este doar placut, ci este si bun pentru tine. Indiferent daca se termina inainte de culcare duminica seara, petrecand ceva timp dupa-amiaza sau ritualul pe care il astepti cu nerabdare cand iti incepi ziua, mai acorda-ti putin timp pentru a citi. Cat despre ce sa citesti? Incepeti cu cartile pe care le puteti zbura intr-un weekend sau aceste pagini care va vor ajuta sa scapati de realitate daca Sunday Scaries se instaleaza.
8. Fa-ti ordine in casa
Vasele din chiuveta sau rufele ingramadite pe scaun (toti avem acel scaun…) va pot impiedica sa va simtiti pe deplin relaxati in timp ce mergeti la culcare noaptea sau va pot face mai stresat cand incepeti a doua zi. Dezordinea din spatiul tau se poate transforma in dezordine in mintea ta, asa ca dedica o perioada scurta de timp duminica ta pentru a porni masina de spalat vase, pentru a sterge blaturile din bucatarie si a pune deoparte rufele care s-au adunat in dormitor. Un dormitor mai putin aglomerat te va ajuta sa dormi noaptea, iar o bucatarie curata te va face mai confortabil in dimineata urmatoare.
9. Verifica-ti contul bancar si fa-ti obiective saptamanale
Ingrijirea de sine nu inseamna intotdeauna bai cu spuma sau masti de fata. Uneori, ingrijirea de sine inseamna sa fii un adult independent si sa faci tot ce poti pentru a te simti in controlul finantelor tale. Desi un plan financiar detaliat si adoptarea unor obiceiuri financiare solide va pot ajuta sa reduceti stresul legat de bani si sa obtineti ceea ce va doriti in viata, a simti ca stapaniti asupra finantelor dvs. nu necesita intotdeauna mult timp si energie. La inceputul fiecarei saptamani, acordati-va un minut pentru a arunca o privire peste contul dvs. bancar si extrasele cardului de credit. Obisnuinta de a le verifica frecvent poate ajuta la identificarea fraudei de la inceput si va va oferi o idee buna despre unde va cheltuiti banii castigati cu greu si unde ati putea economisi.
10. Programeaza antrenamente
Planificati intalniri, intalniri si planuri in avans, asa ca de ce sa nu va programati si antrenamentele? Nu numai ca un curs de antrenament de la 10 dimineata sau un curs de antrenament de la 17:00 in calendar va va face responsabil pentru a va asigura ca antrenamentul are loc, dar atunci cand acordati prioritate timpului la fel de mult pe cat acordati prioritate unei intalniri de lucru sau o cina cu un prieten, faceti o declaratie ca ingrijirea de sine este la fel de importanta ca orice alt aspect al vietii tale (pentru ca ar trebui sa fie). Trateaza-ti antrenamentele programate ca orice alt element din calendarul tau: aratati la timp, fiti pregatiti si nu anulati in ultimul moment.
11. Detoxifica-ti spatiul de pe birou
Pentru un inceput de saptamana cat mai productiv si pozitiv, spatiul dvs. de lucru ar trebui sa fie curat si organizat (retineti: dezordinea din spatiul dvs. se poate traduce in dezordine in mintea dvs.!). Un spatiu de lucru dezordonat se poate adauga la sentimentele de stres, coplesire si anxietate care vin odata cu inceputul unei saptamani aglomerate, asa ca minimizati cat mai multa dezordine duminica. Investeste in elementele esentiale pentru birou pentru a-ti mentine spatiul de lucru ordonat, pentru a curata sertarele biroului si chiar pentru a sterge computerul. Daca nu aveti un spatiu de lucru, veti obtine aceleasi beneficii de la detoxifierea desktopului (AKA stergerea acelui folder de inspo de decor de Craciun care sta acolo din decembrie), organizarea contactelor sau instalarea oricaror actualizari (pentru a evita aceasta notificare enervanta). in cursul intregii saptamani).
12. Iesi afara
A fi in aer liber va poate stimula starea de spirit si va poate ajuta sa usurati stresul pentru a va simti mai fericit si mai relaxat. Chiar si doar 20 de minute de stat intr-un parc sau de mers pe jos va pot imbunatati starea de spirit si va pot ajuta sa promovati abilitati importante care contribuie la fericire, cum ar fi increderea, bunatatea si sentimentul de uimire. Pentru o stimulare instantanee a dispozitiei, iesiti afara in duminica dvs.: savurati o cafea de dimineata pe balcon sau veranda, mergeti la o plimbare cu bicicleta sau chiar stati langa o fereastra pentru a beneficia de unele dintre beneficii. Daca ai timp liber, ia in considerare sa-l petreci in parcul local sau pe plaja in loc de pe canapea, iar daca intentionezi sa te antrenezi, ia-l in aer liber pentru un impuls instantaneu in pasul tau, care te va face sa te simti bine pentru restul al saptamanii.
13. Alege-ti tinutele
Oboseala de decizie este reala! Luam o multime de decizii in fiecare zi, chiar si in primele minute de la trezire: daca sa amanam sau nu, cand sa pornim cafeaua si cu ce sa ne imbracam (care reprezinta aproximativ 100 de decizii diferite). Micile decizii se aduna pentru a ne simti atat de coplesitoare incat devenim incapabili sa luam nici macar cele mai elementare decizii. Pentru a limita si a evita epuizarea mentala si oboseala de decizie pe care multi dintre noi o experimentam in mod regulat, luati cat mai multe mici decizii posibil inainte de inceperea saptamanii. Alegerea tinutelor pentru o saptamana de duminica inseamna ca energia ta poate merge la lucruri mai importante in timpul saptamanii, cum ar fi proiecte importante de munca (sau, stii, ce sa comanzi pentru pranz).
14. Fii sexy
Fie ca este vorba de un mic menage-a-Moi, de o discutie cu partenerul tau despre ceea ce vrei sa incerci mai mult in aceasta saptamana sau doar de a face o lista cu lucrurile care ti-au facut placere astazi (o camasa de noapte de matase, o ceasca de cafea, dormit, etc.), fa-ti timp pentru a atinge latura ta senzuala. Bonus: sa te uiti in oglinda si sa faci o lista de redare care sa te incurajeze, iti va pregati restul saptamanii pentru mai multa incredere, placere si distractie, atat in dormitor, cat si in afara acestuia.
15. Fa-ti timp sa nu faci nimic
Duminica vine adesea cu atat de multe „trebuie”. „ Ar trebui sa fac cumparaturi”, „ Ar trebui sa spal rufele” sau „ Ar trebui sa merg inainte cu munca.” In timp ce multe dintre ritualurile enumerate in aceasta rezumat sunt „trebuie” care te vor ajuta sa ai cea mai buna saptamana din toate timpurile, exista si un alt ritual fundamental important pe care trebuie sa-l adaugi la arsenalul tau: sa nu faci nimic. In loc sa te trezesti sa te grabesti de la un lucru la altul, fa-ti cafeaua, porneste-ti muzica si pur si simplu fii fara vinovatie.
