De secole, femeile au dezvoltat abilitati de adaptare pentru a gestiona schimbarile care vin odata cu ciclul lor menstrual unic. O tendinta mai recenta care promite sa ajute este sincronizarea ciclului – practica de a va modifica rutina de sanatate in functie de ciclul menstrual. Pe TikTok, unii utilizatori sustin ca anumite obiceiuri de dieta si fitness ii ajuta sa se simta mai bine in timpul diferitelor faze ale ciclului lor, cum ar fi plimbarile lungi si ceaiul de menta atunci cand au menstruatie sau antrenamentele de forta atunci cand hormonii le ofera un impuls de energie.
Unele programe de fitness dezvolta chiar planuri de antrenament folosind ciclul menstrual ca ghid. De exemplu, popularul antrenament Pilates Pvolve a lansat un antrenament „Faza si functie” care adapteaza tipul si intensitatea exercitiului la ciclul tau – totul cu scopul de a minimiza simptomele PMS si de a optimiza energia si puterea corpului in fiecare faza.
Dar asta chiar functioneaza? Iata ce spun expertii despre sincronizarea ciclului.
Ce este sincronizarea ciclului?
Sincronizarea ciclului este o practica care incearca sa foloseasca obiceiurile stilului de viata pentru a combate efectele negative pe care ciclul menstrual le poate avea asupra dispozitiei, apetitului si energiei.
„ Sincronizarea ciclului se refera la modificari ale stilului de viata bazate pe sincronizarea ciclului cuiva. Pentru cei care practica sincronizarea ciclului, gandul din spatele ei este ca schimbarea comportamentului cuiva in diferite momente ale ciclurilor poate ajuta la reducerea intensitatii simptomelor si la stabilizarea starii lor de spirit”, dr. Asima Ahmad, endocrinolog reproducator si ginecolog obstetrician certificat de consiliu. directorul medical al Carrot Fertility, spune TODAY.com.
Practica poate include modificari ale dietei, ale rutinei de antrenament si ale altor activitati zilnice, toate in incercarea de a ajuta la cresterea nivelului de energie si de a atenua simptomele hormonale.
Termenul de sincronizare a ciclului se poate referi si la sincronizarea ciclului cu un eveniment de viata. „De exemplu, daca cineva planuieste sa plece in vacanta si nu vrea sa-si aiba menstruatia la momentul respectiv, sau planuieste sa inceapa un tratament de fertilitate, am putea folosi un medicament, care este un concept complet diferit pentru a intarzia. o perioada”, spune dr. Khaled Zeitoun, un obstetru/ginecologie certificat de consiliu si specialist in endocrinologie reproductiva/infertilitate la New Hope Fertility.
Pe TikTok, sustinatorii sincronizarii ciclului spun ca totul este sa preiei conducerea corpului tau. „Incerc sa-mi ascult corpul si sa fac ceea ce am energie”, a spus un utilizator.
„Acum ca inteleg putin mai multe despre hormonii mei si despre modul in care acestia ma pot afecta pe parcursul lunii, imi ascult un pic mai bine corpul”, a spus un altul despre practicarea sincronizarii ciclului.
Beneficiile sincronizarii ciclului
Nu exista beneficii stiintifice documentate ale sincronizarii ciclului, spune Dr. Irene Woo, endocrinolog reproductiv si specialist in infertilitate la HRC Fertility, pentru TODAY.com.
„Este adevarat ca hormonii fluctueaza in timpul diferitelor faze ale ciclului menstrual si este, de asemenea, adevarat ca hormonii iti pot afecta fiziologia, nivelul de energie si starea de spirit si lucruri de genul acesta”, explica ea. Dar este putin probabil ca hormonii tai sa se comporte la fel in fiecare luna din cauza unor factori precum stresul, modificarile de greutate, medicamentele si altele.
Deci, „a spune ca in fiecare luna, veti experimenta exact aceeasi schimbare fiziologica in corpul dumneavoastra, astfel incat sa va puteti programa intregul regim de exercitii in jurul acestuia, este putin probabil”, adauga Woo.
Cu toate acestea, pentru a sincroniza ciclul, trebuie sa fii constient de ciclul tau menstrual, care are beneficii. De exemplu, Woo spune ca poate fi util sa observati modificari ale ciclului menstrual de la o luna la alta si sa le discutati cu medicul dumneavoastra.
„Este destul de interesant sa vezi ca doar urmarirea ciclului tau menstrual poate deveni virala”, spune ea. „Cea mai buna parte este ca aceasta tendinta incurajeaza femeile sa-si cunoasca corpul, sa fie constiente de locul in care se afla in ciclul lor si de schimbarile hormonale care au loc, astfel incat sa poata fi cu adevarat mai generoase, mai iertatoare si mai tandre cu corpul lor.”
Dr. Anate Brauer, endocrinolog reproductiv certificat de consiliu si director FIV la Shady Grove Fertility din New York, este de acord: „Urmarirea unui ciclu sau doua ar putea fi utila pentru a intelege mai bine de ce va simtiti intr-un anumit fel si cand, dar urmarirea stricta cu vigilenta pentru a dieta si activitatile ar putea provoca mai mult stres si anxietate decat merita.”
Ahmad nu practica si nu discuta sincronizarea ciclului cu pacientii, dar recomanda pacientilor sai sa petreaca timp pentru a cunoaste ciclul lor unic in detaliu.
„Recomand ca individul sa-si urmareasca simptomele si apoi sa le discute cu un medic inainte de a lua in considerare sincronizarea ciclului pentru a exclude orice alte probleme medicale sau preocupari care ar putea cauza unele dintre simptomele lor”, spune Ahmad.
Care sunt diferitele faze ale ciclului menstrual?
Pentru femeile care au menstruatii regulate, exista trei faze principale ale ciclului menstrual si fiecare vine cu un set unic de simptome, spun expertii.
Faza foliculara incepe in prima zi a ciclului tau, care este prima zi in care mucoasa ta uterina din ciclul anterior incepe sa scada, adica menstruatia, explica Woo. De asemenea, in timpul fazei foliculare, un ou este selectat pentru a fi oul pentru o luna, iar organismul incepe sa produca estrogen in jurul zilei a cincea, ceea ce semnaleaza uterului sa nu mai verse mucoasa si, in schimb, sa inceapa sa-l creasca din nou.
Odata ce oul s-a terminat de maturat, exista o noua crestere a unui hormon numit LH sau hormonul luteinizant. Apoi corpul tau elibereaza ovulul si intra in trompa uterine, moment in care are aproximativ 24 de ore pentru a fi fertilizat. Aceasta este faza ovulatorie.
Dupa ovulatie, intri in faza luteala, unde celulele care sustin ovulul in crestere se schimba si incep sa produca un hormon diferit, numit progesteron. Acest lucru semnaleaza mucoasei uterine sa se pregateasca pentru o posibila sarcina si sa devina receptiva la un posibil embrion.
Daca ovulul a fost fertilizat, atunci este nevoie de aproximativ cinci zile pentru a ajunge in uter, moment in care estrogenul si progesteronul ar fi trebuit sa fie usor de atasat embrionului. Apoi vei incepe sa produci hormonul sarcinii, care va semnala corpului tau sa produca in continuare estrogen si progesteron pentru a sustine sarcina.
Daca nu ai ramas insarcinata, nu va exista hormon de sarcina la o saptamana dupa ce ovulezi, iar nivelul de progesteron va scadea. Si la o saptamana dupa aceea, vei incepe sa scapi de mucoasa uterului, pornind din nou ciclul.
Faza foliculara duce adesea la cresterea nivelului de energie pe masura ce estrogenul creste, in timp ce faza luteala poate duce la „niveluri de energie scazute si niveluri crescute de anxietate… pe masura ce estrogenul scade si progesteronul creste”, spune Brauer.
In timpul fazei luteale si cand ai menstruatie, s-ar putea sa te simti balonata, obosita si mai putin inclinata sa te impingi fizic, spune Woo.
In timpul menstruatiei, simptomele pot include, de asemenea, oboseala, crampe si schimbari de dispozitie, spune Ahmad.
Alimente pentru sincronizarea ciclului
Desi nu exista dovezi stiintifice pentru sincronizarea ciclului inapoi, Zeitoun spune ca exista alimente care pot ajuta la ameliorarea crampelor si a altor simptome comune fazelor specifice ale ciclului tau. „Femeile isi pot schimba dieta si obiceiurile de activitate in functie de ciclul menstrual pentru a ajuta la cresterea nivelului de energie si la ameliorarea simptomelor hormonale”, adauga el.
Faza foliculara
Corpul tau produce mai mult estrogen, asa ca cauta alimente care promoveaza productia de estrogen, cum ar fi tofu, spune Zeitoun.
Fazele ovulatorii si luteale
Cautati fibre si alimente bogate in vitamina B pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului gastro-intestinal, cum ar fi balonarea si constipatia, pe masura ce hormonii cresc si progesteronul intra, spune el.
Faza menstruala
„In timpul fazei menstruale, corpul este intr-o stare rece, pierde energie”, explica Zeitoun. Prin urmare, este important sa ramaneti bine hidratat si sa cautati alimente bogate in energie, care au un nivel ridicat de inelectroliti in aceasta faza.
Woo sugereaza, de asemenea, sa evitati alimentele care pot creste retentia de apa atunci cand aveti menstruatie, cum ar fi alimentele sarate sau grase, sifonul, alcoolul si cofeina. „Gimbir, ceaiuri de menta, lucruri de genul acesta pot ajuta”, adauga ea.
Antrenamente pentru sincronizarea ciclului
Nivelurile dvs. de energie variaza in functie de locul in care va aflati in ciclul dvs., asa ca este firesc sa va modificati rutina de antrenament in functie de cat de lenes va simtiti.
Faza foliculara
Zeitoun observa ca nivelurile de energie sunt destul de stabile in timpul fazei foliculare. Ele ating apogeul la ovulatie si majoritatea dintre noi putem fi mai activi in acest moment, adauga el. „In acel moment, nivelul de energie creste, metabolismul scade putin si este un moment bun pentru a face exercitii fizice si a avea un stil de viata activ si a face lucrurile”, spune el.
Faza luteala
In timpul fazei luteale, s-ar putea sa nu reusesti sa te impingi la fel de tare si s-ar putea sa simti ca nu faci tot ce poti, asa ca este important sa te ierti si sa fii tandru cu corpul tau daca este nevoie, spune Woo.
Totusi, ea subliniaza ca femeile „nu sunt la cheremul hormonilor menstruali. Avem agentie. Asadar, s-ar putea sa fii in faza luteala si sa ai progesteron in preajma, care te face mai umflat si obosit, dar daca ai avut o saptamana grea la munca… si vrei sa faci o clasa HIIT sau un program de antrenament cardio intens, ar trebui sa-ti faci. fa aia.”
In cele din urma, Woo sugereaza sa ai o mentalitate de: „Sunt in acest ciclu. Sunt constient ca aceste modificari ar putea avea loc si sunt de acord cu asta. Si imi pot folosi corpul pentru a merge cat de tare sau de bland vreau.”
Sincronizarea ciclului ajuta la echilibrarea hormonilor?
Echilibrarea hormonilor cu alimentele si cu alti factori de stil de viata a fost o tendinta populara in retelele sociale. Adevarul este ca unele dezechilibre hormonale necesita tratament medical, iar alte dezechilibre hormonale dispar de la sine, potrivit Clinicii Cleveland.
Daca esti ingrijorat ca ai un dezechilibru hormonal, Woo descurajeaza cu tarie sa incerci sa-l echilibrezi singur cu sincronizarea ciclului.
„Homonii sunt semnale chimice pe care glandele tale endocrine le elibereaza, (cum ar fi) mesaje catre diferite parti ale corpului tau pentru a-si coordona functia”, explica ea, adaugand ca exista peste 50 de hormoni pe care corpul tau ii produce, asa ca „dezechilibrul hormonal” este foarte termen larg.
„Daca crezi ca exista o schimbare in ciclul menstrual sau in sanatatea ta si ai simptome persistente, nu echilibreaza singuri hormonii. Ar trebui sa vedeti un medic si sa obtineti o evaluare si un diagnostic cuprinzator”, subliniaza Woo.
Cu cat incerci mai mult sfaturi pe care le gasesti online in loc sa vezi un profesionist medical, cu atat mai mult amani tratamentul pentru ceea ce ar putea fi o problema medicala reala, adauga ea.
Puteti sincroniza ciclul dupa menopauza?
Sincronizarea ciclului nu este posibila dupa menopauza, deoarece definitia menopauzei este sa nu aiba mai multe cicluri si, ca urmare a nu mai aveau cicluri, nivelurile de progesteron si estrogen vor incepe sa se stabilizeze, spune Woo.
In timp ce nivelurile de hormoni in timpul menopauzei sunt un domeniu de cercetare relativ nou, Woo spune ca nu este constienta de vreo dovada a modificarilor hormonale ciclice in menopauza.
Sincronizarea ciclului ajuta la fertilitate?
Desi nu exista dovezi ca schimbarea dietei si a rutinei de antrenament pentru a se alinia cu diferite faze ale ciclului menstrual va poate creste fertilitatea, Woo spune ca cunoasterea aprofundata a ciclului menstrual poate ajuta cu siguranta sa ramaneti gravida.
„Daca stii unde te afli (in ciclul tau) si cand esti pe cale sa ovulezi, asta te va ajuta”, explica ea. „Din nou, punctul de plecare este ca este intotdeauna bine sa stii unde te afli in ciclul tau, sa stii corpul tau (si) sa stii, de asemenea, daca exista indicatori rosii pentru a merge la un medic de fertilitate.”
In timp ce toti expertii spun ca nu ar recomanda in mod specific pacientilor lor sincronizarea ciclului, ei cred ca este intelept sa se acorde la felul in care se simte corpul tau in diferitele faze ale ciclului tau.
„Experienta ciclului menstrual este diferita pentru fiecare individ. Exista multe variabile, inclusiv stilul de viata, greutatea si alte probleme medicale (cum ar fi disfunctia hormonala) care pot afecta ciclul cuiva”, spune Ahmad.
Este important de retinut ca unele efecte secundare frecvente ale ciclului menstrual pot fi, de asemenea, semne ale unei probleme de baza mai mari, adauga Ahmad.
„Daca cineva se simte neplacut sau nu se simte deloc bine… isi cunoaste cel mai bine corpul si cred ca este intotdeauna o idee buna sa aduci in discutie aceste simptome la ginecolog sau la alt furnizor de servicii medicale”, spune Ahmad. „Uneori, aceste simptome pot fi secundare fluctuatiilor hormonale, cum ar fi nivelul scazut de estradiol sau chiar anemie secundara sangerarii abundente de la menstruatie.”
Si inainte de a incepe o rutina de sincronizare a ciclului, expertii sugereaza sa va consultati medicul. Cautati ajutorul unui dietetician este, de asemenea, o idee buna daca doriti serios sa va ajustati dieta pentru a face fata efectelor secundare ale ciclului menstrual.
„Ceea ce le spun pacientilor este sa le asculte corpul si, atunci cand apar aceste simptome, sa-si modifice activitatile pentru a limita impactul asupra corpului lor atunci cand nivelul de energie este scazut”, spune Ahmad.