Multe aspecte ale stilului de viata al unei persoane le pot afecta fertilitatea, asa ca daca vrei sa-ti intemeiezi o familie in curand, s-ar putea sa te intrebi: Ce pot sa mananc pentru a ramane insarcinata mai repede? In timp ce schimbarea dietei nu poate avea un impact imediat asupra capacitatii de a concepe, exista unele alimente care iti pot creste fertilitatea, arata cercetarile.
„Este clar ca a avea o dieta generala sanatoasa si echilibrata si a mentine o greutate sanatoasa este avantajoasa”, spune Abbey Sharp, dietetician si creator de continut. „Exista niste nutrienti si modele alimentare care pot oferi un sprijin suplimentar atunci cand incercati sa concepeti.”
Fondatorul si directorul medical al Carrot Fertility, Dr. Asima Ahmad spune ca un model de alimentatie, in special, arata beneficii mari.
„Dieta mediteraneana poate imbunatati fertilitatea”, spune ea. „Are proprietati antiinflamatorii.”
Iata ce trebuie sa stiti despre alimentatie si fertilitate daca incercati sa ramaneti insarcinata.
Te poate ajuta dieta sa ramai insarcinata mai repede?
Desi schimbarea dietei pentru a include anumite alimente nu poate rezolva afectiunile medicale care afecteaza fertilitatea, cercetarile arata ca unele alimente va pot ajuta sa ramaneti gravida.
De exemplu, alimentele care reduc nivelul de zahar din sange si inflamatia pot ajuta la fertilitate, spune Sharp. Altele care sunt bogate in antioxidanti si fibre pot imbunatati functia hormonilor reproductivi.
Consumul unei diete mediteraneene in special pare sa stimuleze fertilitatea, conform lui Ahmad. Ea noteaza ca unele studii au aratat ca o dieta mediteraneana poate imbunatati concentratia spermatozoizilor si numarul de embrioni viabili produsi prin fertilizarea in vitro.
Exista cateva tipuri de alimente care pot creste fertilitatea.
„O dieta bogata in plante s-a dovedit a fi avantajoasa (pentru fertilitate),” spune Sharp, adaugand ca cercetarile arata ca consumul mai multor proteine din plante in loc de proteine animale poate reduce riscul de infertilitate legat de ovulatie.
Proteina vegetala poate include tofu sau leguminoase, de exemplu.
Consumul mai multor fructe si legume poate insemna, de asemenea, ca va cresteti aportul de fibre, care notele ascutite pot avea efecte pozitive asupra ovulatiei. Un studiu din 2007 a constatat ca consumul a 10 grame pe zi de fibre de cereale poate scadea riscul de infertilitate din cauza neovulatiei cu 44% la femeile de peste 32 de ani.
Aruncand o privire mai atenta la ceea ce mananci intr-o dieta mediteraneana, multe dintre alimentele comune pot, de asemenea, sa imbunatateasca fertilitatea.
„Uleiul de masline a fost asociat cu imbunatatirea calitatii spermei”, spune Ahmad.
Alimentele bogate in vitamina E – cum ar fi nucile, uleiurile pe baza de plante si sparanghelul – pot imbunatati, de asemenea, numarul si motilitatea spermatozoizilor.
Si, bineinteles, pestelui ii place somonul, tonul, sardinele si ansoa, sunt o componenta centrala a dietei mediteraneene. Deoarece sunt pline de omega-3, Ahmad spune ca ar putea creste numarul de foliculi din ovare, care contin oua.
Acidul folic este un alt nutrient important atunci cand incercati sa concepeti si in timpul sarcinii. „Joaca un rol semnificativ” in calitatea oualor, implantare, cresterea fatului si formarea placentei, spune Sharp. Alimentele bogate in acid folic includ legumele cu frunze verzi, fructele, arahidele si cerealele integrale.
Cercetarile arata, de asemenea, ca femeile cu concentratii mai mari de vitamina D tind sa aiba rezerve ovariene si o calitate mai mare a ovulelor, explica Sharp. Vitamina D se gaseste in pestele gras, galbenusurile de ou si alimente, cum ar fi cerealele pentru micul dejun si laptele vegetal, care sunt imbogatite cu ea.
Lista alimentelor care pot imbunatati fertilitatea
Iata o lista rapida de alimente care sustin fertilitatea includ:
- Fasole
- Linte
- Mazare
- Naut
- Somon
- hamsii
- Sardine
- Ton
- Seminte de floarea soarelui
- Seminte de in
- Verde inchis cu frunze
- Iaurt
- Cerealele integrale, cum ar fi quinoa
- Ulei de masline
Alimente de evitat
Pentru cei ingrijorati de fertilitatea lor, sariti peste unele alimente ar putea ajuta.
„Cele mai mari sunt grasimile trans… si carbohidratii cu indice glicemic ridicat”, spune Sharp. „Grasimile trans sunt in general inflamatorii. Carbohidratii cu IG ridicat pot creste rezistenta la insulina, ceea ce poate perturba echilibrul hormonal si functia reproductiva a ovarelor.” Exemplele includ alimente prajite si paine alba.
Oamenii ar putea dori, de asemenea, sa manance mai putine fripturi si burgeri.
„Cand ne gandim la dietele care ar putea fi la cel mai inalt nivel al inflamatiei, aceasta este dieta occidentala… mai mare in carbohidrati si carne rosie si grasimi saturate si alimente procesate”, spune Ahmad.
Ea stie ca poate fi greu sa faci schimbari mari in dieta, asa ca adesea sugereaza ca pacientii sai sa ia lucrurile incet.
„Ceea ce spun este: „Sa incercam sa mancam mai putine alimente procesate, sa comandam mai putine, sa incercam sa cumparam ingredientele proaspete, sa facem mancare singur si, daca cumparati ceva de la raft, trebuie doar sa cititi ingredientele. ”, spune Ahmad.
Suplimente care imbunatatesc fertilitatea
Ahmad spune ca oamenii ar trebui sa discute cu medicul lor inainte de a lua suplimente, deoarece ceea ce ar putea avea nevoie variaza in functie de sanatatea lor individuala.
„Uneori, oamenii pot avea o dieta foarte buna, in care ar putea obtine o parte din acest lucru prin alimentatia lor”, spune ea. „Ne uitam, de asemenea, la sanatatea lor generala, deoarece unele dintre aceste vitamine pot fi, de asemenea, mai benefice pentru anumite populatii de pacienti sau persoane la care ar putea avea, de exemplu, pre-diabet sau rezistenta la insulina sau sindromul ovarian polichistic.”
Suplimentele care pot imbunatati fertilitatea includ:
- Coenzima Q10
- DHEA
- Ulei de peste
- Vitamina C
- Vitamina E
- L-arginina
Modalitati naturale de a creste fertilitatea
Oamenii care incearca sa imbunatateasca fertilitatea ar trebui sa includa exercitii fizice si ameliorarea regulata a stresului in viata lor, spun expertii.
„Fertilitatea este o componenta a sanatatii tale generale”, spune Ahmad. „Promovarea unui stil de viata sanatos in viata de zi cu zi nu va va imbunatati numai sanatatea generala, ci si fertilitatea.”
Ea incurajeaza oamenii sa-si miste corpul zilnic.
„Acea activitate fizica in viata de zi cu zi va poate imbunatati, de asemenea, starea de spirit si bunastarea emotionala”, spune ea. „Trebuie sa facem un efort activ pentru a fi mai activi.”
Angajarea in meditatie, yoga sau orice altceva relaxant poate, de asemenea, sa stimuleze fertilitatea.
„Stresul, fie ca este mental sau fizic, poate afecta nivelul de cortizol”, spune Ahmad. „Cristerile cronice ale cortizolului va pot afecta ovulatia. Poti avea libidoul scazut.”
Dormitul bine va mentine, de asemenea, nivelul de stres la un nivel scazut, asa ca prioritizarea odihnei este, de asemenea, de ajutor.
Ahmad incurajeaza, de asemenea, oamenii sa ia in considerare utilizarea mai putine produse din plastic si lucruri cu acoperiri antiadezive datorita prezentei microplasticelor si PFAS, cunoscute si sub numele de substante chimice pentru totdeauna. Cu toate acestea, ea adauga ca cercetarile asupra impactului lor asupra fertilitatii sunt in curs de desfasurare.
„Incercam doar sa eliminam o multime de lucruri suplimentare din viata noastra care nu ne avantajeaza neaparat si ar putea adauga (mai multe lucruri care fac)”, spune ea.