Femeile trebuie sa aiba o alimentatie optima in timpul sarcinii. Ei trebuie sa continue cu o dieta sanatoasa in astfel de momente. Cu un nutrient optim, pot acoperi cererea fizica a sarcinii crescute. De asemenea, ajuta la dezvoltarea fatului.
Femeile trebuie sa aiba o dieta sanatoasa, inclusiv un echilibru adecvat de carbohidrati, proteine si grasimi. Cu toate acestea, femeile trebuie sa stie ce alimente sa evite in timpul sarcinii . Unele alimente si bauturi afecteaza grav sanatatea doamnei si a bebelusului in interiorul uterului.
Ce alimente sa manance femeile insarcinate?
In timpul sarcinii, profesionistii din domeniul sanatatii recomanda sa aveti o dieta alimentara echilibrata si bogata in alimente. Dieta unei femei insarcinate ar trebui sa includa numeroase alimente pe baza de plante si animale, cum ar fi legume, proteine, oua si multe altele. Mai jos sunt mentionate cateva dintre alimentele pe care femeile ar trebui sa le consume in timpul sarcinii.
Lactate
Oamenii trebuie sa consume un plus de calciu si proteine pentru cresterea adecvata a unui micut in uter. Ei trebuie sa opteze pentru produse lactate precum laptele, iaurtul etc., alaturi de dieta zilnica. Exista doua tipuri majore de proteine de inalta calitate, si anume zerul si cazeina. Este una dintre cele mai bune surse pentru a avea calciu in dieta. De asemenea, contine cantitati mari de vitamina B, zinc, fosfor, magneziu si asa mai departe. Cu toate acestea, femeile insarcinate ar trebui sa ia numai produse lactate, cum ar fi branza, lapte nepasteurizat etc., intr-o cantitate limitata.
Legume cu frunze
Legumele verzi si cu frunze sunt o sursa excelenta de nutrienti. Persoanele care le consuma beneficiaza de multiple beneficii precum vitamina A, vitamina C, vitamina K, potasiu, fibre, calciu, fier etc. Trebuie consumat chiar daca oamenilor nu le place gustul lui. Legumele ajuta la scaderea riscului de greutate mica la nastere si, de asemenea, la reducerea nivelului de constipatie cauzat de fibre.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt esentiale pentru oameni, deoarece contin cantitati mari de fibre, minerale, calorii si numeroase vitamine. Se constata ca o singura bucata de fructe uscate contine aceeasi cantitate de nutrienti intr-o forma mai mica ca si un fruct proaspat. Contine mai multe vitamine si minerale precum fier, potasiu, acid folic etc. Ofera si o cantitate buna de zahar natural. Astfel, femeilor insarcinate li se sugereaza sa aiba fructe uscate daca le este pofta de ceva dulce.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt una dintre cele mai potrivite pentru femeile insarcinate, deoarece sunt pline cu diferiti nutrienti, vitamine, fibre etc. Unele alimente de evitat in timpul sarcinii sunt orezul alb, painea alba, junk foods etc. Femeile insarcinate ar trebui sa consume orez brun, orz, ovaz, boabe de grau, quinoa etc.
Care sunt alimentele de evitat in timpul sarcinii?
Femeile insarcinate ar trebui sa evite diferitele alimente pentru a reduce boala sau orice alte complicatii. Mai jos sunt mentionate cateva dintre alimentele care ar trebui evitate in timpul sarcinii.
- Mancare proasta
In timpul sarcinii, femeile ar trebui sa urmeze un plan optim de dieta pentru sarcina. O dieta sanatoasa si bogata in nutritie ar trebui sa includa alimente integrale cu nutrienti buni. Va ajuta la indeplinirea cerintelor de dezvoltare ale bebelusului si ale mamei. Alimentele nedorite sunt daunatoare sanatatii si constau de obicei in nutrienti scazuti. De asemenea, are un continut ridicat de zahar, calorii si grasimi.
- Alimente crude sau procesate
Unul dintre alimentele de evitat in timpul sarcinii este carnea cruda sau procesata. Mareste riscul de a obtine o infectie de la numerosi paraziti sau bacterii, cum ar fi E. coli, Salmonella, Toxoplasma, Listeria etc. Consumul de carne procesata sau cruda poate duce la consecinte care pun viata in pericol atat pentru mama, cat si pentru copil, de exemplu, epilepsie, orbire permanenta si alte probleme neurologice.
- Cofeina
Femeilor li se recomanda sa evite sa consume mai multa cofeina. Ei trebuie sa consume cofeina intr-o cantitate limitata, care nu trebuie sa depaseasca 200 de miligrame (mg) pe zi. Dauneaza micutilor din interiorul uterului deoarece cofeina se absoarbe usor si trece rapid in placenta. Principala enzima lipseste din copil si placenta; astfel, cofeina nu se poate metaboliza. Consumul de cofeina in cantitati mari poate duce la restrictie de crestere a fatului, greutate mica la nastere etc.
- Alcool
Femeile trebuie sa stie ce bauturi si alimente sa evite in timpul sarcinii. Femeilor insarcinate li se recomanda sa nu consume o singura inghititura de alcool in astfel de conditii. Rezulta o crestere a riscului de avort spontan si de nastere morta. Daca mama consuma chiar si o cantitate mica de alcool in timpul sarcinii, poate avea un impact negativ asupra dezvoltarii creierului micutului.
Doamnele insarcinate ar trebui sa consume cat de sanatos pot. Au nevoie sa aiba o dieta bogata, hranitoare, sanatoasa pentru ca cei mici au nevoie doar de ea. Trebuie sa aiba un plan alimentar si o dieta bune. Unele alimente care trebuie sa aiba in dieta sunt fructele, cerealele integrale, legumele, grasimile sanatoase, proteinele slabe etc. Oamenii pot consulta, de asemenea, un dietetician pentru a consuma cele mai bune alimente, bauturi, sucuri, etc.
