Potrivit unui sondaj recent, mai mult de 35% dintre francezi sustin ca sufera de cel putin o tulburare de somn. Si, de fapt, multi oameni au probleme cu somnul. Cu toate acestea, adoptand obiceiuri bune, putem obtine un somn linistit si reparator.
O cina usoara si usor avansata
Alimentele prea grase sau prea dulci ingreuneaza digestia si, prin urmare, intarzie adormirea. Asadar, evitati alimentele prea bogate si inlocuiti-le in special cu legume si carne slaba.
Nu manca aceasta cina usoara prea tarziu . Intr-adevar, digestia, care are ca rezultat consum de energie, poate perturba somnul. Daca mananci devreme, iti va fi mai usor sa mananci si, ca urmare, vei dormi mai bine.
Ai grija de calitatea lenjeriei de pat
Calitatea somnului depinde si de cea a lenjeriei de pat . Astfel, o saltea marca Emma, conceputa folosind tehnologii inovatoare, menite sa asigure cel mai mare confort, te predispune la odihna.
De asemenea, importante sunt o perna din spuma cu memorie si o plapuma calda, usoara si respirabila . Pentru a promova somnul, asternuturile trebuie sa se adapteze si anotimpurilor.
Nu te culca oricand
Pentru a dormi bine, este esential sa adoptati un ritm regulat . Intr-adevar, daca te culci seara cam la aceeasi ora, organismul se va adapta treptat la acest program.
Pe masura ce ceasul intern este setat la o anumita ora, somnul va veni natural. Important este sa nu-l lasi sa treaca si sa te culci la acea ora. Ora de trezire trebuie sa fie la fel de regulata.
Fara alcool sau stimulente seara
Alcoolul te poate ajuta sa adormi, dar intrerupe ciclurile de somn si provoaca treziri frecvente. De asemenea, favorizeaza apneea in somn. La randul ei, cofeina modifica atat durata, cat si calitatea somnului.
Prin urmare, ar trebui sa evitati sa beti cafea sau alcool seara, inainte de a merge la culcare.
Evita ecranele seara
Daca doriti sa dormiti bine, evitati sa va uitati la televizor sau sa folositi tableta sau smartphone-ul, cu una sau doua ore inainte de a merge la culcare.
De fapt, aceste ecrane produc lumina albastra, care pacaleste creierul. Mesajul pe care il transmite il incurajeaza sa creada ca este inca zi si ca organismul trebuie sa fie in continuare alert.
Astfel pacalit, creierul suspenda productia de melatonina, hormonul somnului, care poate favoriza insomnia.
Adaptati-va dieta
Pentru a avea un somn linistit, evita alimentele grele , care incetinesc digestia. La randul lor, alimentele acide pot provoca reflux gastric neplacut, care perturba somnul.
Daca cina trebuie sa fie usoara, nu parasiti masa fara a fi plina, ceea ce poate intarzia aparitia somnului. Anumite deficiente, in minerale sau vitamine, pot provoca si crampe nocturne, de exemplu.
Pregateste- ti camera
Atmosfera camerei, nici prea calda, nici prea rece , ar trebui sa permita corpului sa gaseasca temperatura potrivita pentru a adormi.
De asemenea, asigurati-va ca camera este suficient de intunecata. Pentru a secreta melatonina, de fapt, organismul are nevoie de intuneric. La randul sau, zgomotul nu poate decat sa va perturbe somnul. Geamul dublu il poate inabusi in mare masura.
Ganditi-va si la o buna ventilatie in camera.
Limitati somnul
Daca nu dormi bine noaptea, un pui de somn scurt iti poate face bine. Dar declanseaza si un cerc vicios. Intr-adevar, un pui de somn perturba acest echilibru somn/veghe atat de necesar pentru un somn bun.
Deranjat de acest somn in mijlocul zilei, corpul tau va avea mai multe dificultati sa te pregateasca pentru a adormi in noaptea urmatoare.
Evitati anumite obiceiuri proaste in timpul noptii
Daca te trezesti noaptea, s-ar putea sa ai tendinta de a sta in pat. Indiferent cat de mult te-ai arunca, somnul nu vine. In acest caz, este mai bine sa te ridici.
Muta-te in alta camera si relaxeaza-te, pana cand simti nevoia sa dormi din nou. De asemenea, evitati sa va uitati la timp. Nimic nu este mai descurajator, mai ales daca iti dai seama ca noaptea va fi inca foarte lunga!
Ajutorul produselor naturale
Efectul laptelui fierbinte asupra somnului nu este o idee preconceputa. Contine un aminoacid care faciliteaza adormirea si favorizeaza somnul.
Daca ai probleme cu adormirea, poti bea si o infuzie . Multe ceaiuri din plante, de fapt, sunt cunoscute ca ii ajuta pe cei care le beau sa doarma.
Pentru a dormi bine, bea balsam de lamaie, ceai de musetel sau lavanda inainte de culcare.
