Nu exista nimeni care sa nu fi incercat ceva cu entuziasm si sa nu fi reusit. De cele mai multe ori, oamenii renunta atunci cand esueaza. In timp, acest lucru duce la o teama de esec.
Frica de esec, numita si atichifobie, este o frica de a nu ramane in fata familiei, prietenilor, colegilor si chiar ai oamenilor care nu te cunosc.
Ce cauzeaza teama de esec?
Pot exista multe motive pentru a va teme de esec. Nu este un esec, ci este rusinea si jena de care de fapt te temi. Poate ca nu ai fost incurajat in copilarie, iar asta chiar ti-a subminat increderea.
Poate ai avut parinti care te-au dispretuit si ti-au luat increderea. Sau poate ai avut o experienta traumatizanta in timp ce ai esuat, care te-a marcat pe viata.
Care sunt efectele fricii de esec?
Frica de esec devine o problema reala atunci cand incepe sa-ti impiedice succesul sau, mai rau, te impiedica sa incerci.
Frica de esec duce la sentimente de inutilitate, stima de sine scazuta si sentimente de neplacut. Te face sa amani, sa fii mai putin pregatit si esecul devine in cele din urma o profetie care se implineste.
Frica de esec te poate face, de asemenea, sa te gandesti exagerat, sa te astepti la perfectiune si in cele din urma duce la dezamagirea fata de tine insuti.
Cum sa depasesti teama de esec?
Esecul nu poate fi evitat, totusi puteti face fata cu siguranta fricii de esec, acordand atentie tiparelor autodistructive. Iata cateva sfaturi practice pe care le poti urma pentru a face fata fricii de esec.
De multe ori, suntem cei mai duri critici ai nostri.
Un pas pe care il poti face este sa-ti promiti ca vei fi mai bun cu tine insuti atunci cand esuezi la ceva.
Gandeste-te la criticul tau interior ca la o persoana. Daca ai fi copil, nu ti-ai apara copilul impotriva criticilor dure pentru a pastra spiritul pretios al copilului tau? Trebuie sa faci acelasi lucru cu criticul tau interior.
Cand te confrunti cu esec, exerseaza-ti ingrijirea de sine. Vorbeste cu un prieten care este plin de compasiune sau alerga pentru a-ti limpezi gandurile.
Cand te indepartezi de situatie, vorbind cu altii, vei putea sa gandesti mai clar si sa te simti mai putin nedemn.
1. Suspendati judecata
De multe ori, suntem cei mai duri critici ai nostri.
Un pas pe care il poti face este sa-ti promiti ca vei fi mai bun cu tine insuti atunci cand esuezi la ceva.
Gandeste-te la criticul tau interior ca la o persoana. Daca ai fi copil, nu ti-ai apara copilul impotriva criticilor dure pentru a pastra spiritul pretios al copilului tau?
Trebuie sa faci acelasi lucru cu criticul tau interior.
Cand te confrunti cu esec, exerseaza-ti ingrijirea de sine. Vorbeste cu un prieten care este plin de compasiune sau alerga pentru a-ti limpezi gandurile.
Cand te indepartezi de situatie, vorbind cu altii, vei putea sa gandesti mai clar si sa te simti mai putin nedemn.
2. Jurnal in fiecare zi.
Jurnalul este o modalitate excelenta de a fi atent la gandurile tale, actiunile tale si de a reflecta asupra lor.
Cand iti faci jurnalul zilnic, incepi sa observi tiparele de gandire si ai ocazia sa le corectezi cu intentie.
Daca nu ai un prieten in care sa te increzi si ezita sa-ti dezvalui nesiguranta altora, un jurnal poate fi cel mai bun prieten al tau.
3. Dezvoltati o mentalitate de crestere
Mentalitatea de crestere este o mentalitate care sustine o viziune ca abilitatile tale pot fi dezvoltate prin practica.
Aceasta mentalitate nu va limiteaza abilitatile. Cand iti spui „Nu sunt bun la dans, totusi ”, in loc sa spui „Nu sunt bun la dans”, iti dai sansa de a incerca, de a esua si, in cele din urma, de a reusi.
4. Mareste-ti treptat mizele
Daca iti este frica de esec, incepe cu putin. Sa presupunem ca vrei sa stapanesti vorbitul in public. In loc sa incercati sa vorbiti in public cu o audienta de 100, incepeti cu o audienta de 10.
Odata ce stapanesti acest lucru, creste-ti treptat audienta. Acest lucru va va creste nivelul de confort si va va face mai putin predispus la teama de esec.
5. Sarbatoreste micile victorii
Cand castigi, indiferent daca este mic sau mare, nu uita sa te mangai pentru ca ai incercat. Sarbatoreste-ti castigurile, oricat de mici. Acest lucru va va incuraja sa continuati sa incercati si sa nu disperati atunci cand va confruntati cu esec.
6. Renunta la relatiile nesanatoase
Este posibil ca unele relatii sa nu fie bune pentru stima ta de sine.
Ai oameni in jurul tau care te injosesc in mod constant si te suprima? Poate fi necesar sa renunti usor la acesti oameni pentru a te readuce pe drumul cel bun.
Nu-i lasa sa treaca peste tine. Protejati-va si incercati sa le schimbati comportamentul sau evitati-le si indepartati-va treptat de ei.
7. Concentreaza-te pe ceea ce poti controla
Uneori, ne batem pe noi insine pentru lucruri pe care nu le putem controla.
Daca ai esuat din cauza unor lucruri care nu pot fi controlate, in ciuda faptului ca ai incercat tot posibilul, cel mai bine este sa renunti, cu satisfactia ca ai dat totul.
Facand pasi mici catre imbunatatirea lucrurilor pe care le poti controla, iti va da sentimentul ca esti in control asupra situatiei.
8. Invata din greselile tale
Toata lumea face greseli. Cand faci o greseala, in loc sa fii un bataus fata de tine, invata din ea. Nu te dezamagi atunci cand esuezi.
Fii total sincer cu tine insuti in timp ce analizezi cauza esecului.
Intrebati-va ce puteti invata din situatie, cum va puteti descurca mai bine data viitoare si ce pasi ar trebui sa luati astazi pentru ca succesul dvs. sa devina realitate data viitoare.
Amintiti-va, calatoria este cea care conteaza, nu destinatia.
Bineinteles ca s-ar putea sa simti momente de euforie cand ajungi la destinatie, dar cele mai grele lectii de viata sunt predate prin calatorie si prin reactiile tale la incercarile si necazurile in drumul tau spre destinatie.
