In lumea de astazi, oamenii au devenit mai inclinati spre consumul de alimente nedorite si de strada. Drept urmare, oamenii se imbolnavesc si sufera de mai multe boli, consumand mai multe alimente nesanatoase si neigienice. Toata lumea trebuie sa aiba o dieta sanatoasa, hranitoare si echilibrata pentru a evita orice complicatii asociate cu sanatatea.
Exista mai multe beneficii ale unei alimentatii sanatoase. Ajuta la prevenirea bolilor, la mentinerea unei greutati sanatoase, la cresterea dispozitiei si multe altele.
O dieta sanatoasa trebuie sa includa alimente cu nutrienti bogati care pot proveni din toate categoriile de alimente, inclusiv cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase. In plus, oamenii pot elimina sau reduce aportul de alimente procesate.
Beneficiile unei diete sanatoase
Mentionate mai jos sunt cateva dintre beneficiile majore pe care oamenii le obtin in urma consumului regulat de o viata sanatoasa.
Ajuta la o greutate sanatoasa
Multe probleme cronice de sanatate apar din cauza excesului de greutate. Oamenii pot reduce riscul de a avea o boala cronica prin mentinerea unei greutati sanatoase . Persoanele care sufera de obezitate sau supraponderalitate pot avea unele boli grave, cum ar fi:
1. Diabet de tip 2
2. Boli de inima
3. Osteoporoza
4. Unele tipuri de cancere
Toata lumea ar trebui sa consume alimente sanatoase, inclusiv fructe, legume, fasole leguminoase etc. Aceste alimente au un continut scazut de calorii si sunt complet incarcate cu nutrienti sanatosi si bogati. In plus, au un continut ridicat de fibre alimentare. Fibrele alimentare joaca un rol esential si sunt responsabile de gestionarea greutatii. Ajuta la reglarea foametei facandu-i pe oameni sa se simta satui pentru mai mult timp si este, de asemenea, responsabil pentru eliminarea foametei.
Sanatatea inimii
In zilele noastre, una dintre principalele cauze de deces in randul oamenilor este din cauza bolilor de inima . Prin urmare, toata lumea ar trebui sa manance alimente sanatoase si sa inceapa sa se implice in activitati fizice. Este unul dintre cele mai mari beneficii ale unei diete sanatoase, deoarece ajuta oamenii prin prevenirea hipertensiunii arteriale sau a bolilor cardiace premature. Prin urmare, oamenii trebuie sa urmeze o dieta sanatoasa pentru a reduce nivelul hipertensiunii arteriale. Dieta include urmatoarele:
> Consumati mai multe fructe proaspete, legume si cereale integrale.
> Aportul scazut de grasimi saturate si trans, de exemplu, produse lactate integrale si carne grasa.
> Consumul de produse lactate fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi, peste, carne de pasare, fasole, nuci si uleiuri vegetale.
> Limitarea aportului de sodiu la mai putin de 2.300 de miligrame pe zi si, de asemenea, evitarea excesului de sare si produse sarate cum ar fi muraturile, Chutney, papad orice alimente ambalate precum bhujiya, carnatii etc., crescand aportul de calciu, potasiu si magneziu. Desi, 1.500 de miligrame de sodiu pe zi este ideal.
> Cacao contine polifenoli, un tip de antioxidanti care stimuleaza starea de spirit
> Consumati alimente cu continut ridicat de fibre.
Promoveaza o stare de spirit mai buna
In anul 2016, cativa cercetatori au descoperit ca ar putea exista o legatura stransa buna intre dieta alimentara si starea de spirit. Ei au descoperit, de asemenea, ca o dieta cu o incarcatura glicemica ridicata poate declansa si creste simptomele asociate cu depresia si oboseala. Unele alimente cu continut glicemic ridicat sunt zaharurile simple, carbohidratii si multe altele. Mai jos sunt mentionate cateva exemple de alimente cu o incarcatura glicemica ridicata.
> Felii albe de paine
> Cookie-uri
> Bauturi dulci
> Biscuiti
> Prajituri etc.
Putine alimente sanatoase au un continut scazut de glicemie, cum ar fi fructele integrale, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe, nucile si semintele oleaginoase probiotice si prebiotice si asa mai departe.
Reduce riscul de cancer
Unul dintre cele mai mari beneficii ale unei diete sanatoase este ca ajuta la prevenirea dezvoltarii unor cancer. Acest lucru se datoreaza faptului ca alimentele sanatoase contin antioxidanti care ajuta la scaderea riscului de a face cancer. Antioxidantii sunt responsabili pentru protejarea celulelor corpului impotriva deteriorarii. In plus, elimina toti radicalii liberi, care sunt cauza principala a aparitiei bolilor.
Unele alimente sanatoase, precum legumele, fructele, nucile, leguminoasele etc., contin mai multe fitochimice responsabile de functionarea ca antioxidanti. Mai jos sunt mentionate cateva dintre alimentele care au niveluri ridicate de antioxidanti.
> Seminte si nuci
> Verde inchis cu frunze
> Fructe de padure, cum ar fi zmeura si afinele
> Morcovi si dovleci
> Citrice, Broccoli
> Fasole
> Rosii
> Peste gras
> Condimente precum scortisoara curcuma
> Usturoiul
Imbunatateste puterea memoriei
Unele cercetari sugereaza ca o dieta sanatoasa are multiple beneficii si, de asemenea, ajuta la protejarea impotriva declinului cognitiv. Vitamina D, vitamina C, vitamina E, acizii grasi omega, pestele, polifenolii si flavonoidele sunt considerate a fi destul de benefice si bune pentru puterea memoriei. Ei sunt responsabili pentru cresterea puterii memoriei.
> Mancati mai multe legume: umpleti jumatate din farfurie cu legume. Asigurati-va ca selectati o varietate de culori si fiti generos cu verdele.
> Mananca fructe: Opteaza pentru fructe in detrimentul sucului, astfel incat fibrele sa fie incluse.
> Mananca cereale integrale: selecteaza o varietate de optiuni bogate in fibre.
> Includeti nuci si seminte.
> Alegeti grasimi bune: uleiul de masline, maslinele, nucile, untul de nuci, semintele si avocado sunt cele mai sanatoase optiuni. Preferati intotdeauna fructele si legumele de sezon (colorate)
> Mananca proteine slabe: daca mananci carne, fa-o slaba si mananca cantitati mai mici. Daca alegeti o dieta pe baza de plante, includeti o multime de fasole.
In lumea de astazi, toata lumea trebuie sa consume o dieta sanatoasa. O dieta sanatoasa are mai multe beneficii, precum reducerea riscului de boli de inima, accident vascular cerebral, obezitate, diabet de tip 2 etc. De asemenea, este responsabila pentru stimularea starii de spirit a unei persoane si pentru a le oferi mai multa energie. Oamenii pot consulta, de asemenea, un dietetician sau un medic pentru a obtine mai multe informatii si sfaturi despre a avea o dieta mai sanatoasa.
