Daca pierderea in greutate este unul dintre obiectivele tale de sanatate, exercitiile fizice sunt esentiale. Nu numai ca arde calorii, dar ajuta si la cresterea metabolismului, la construirea muschilor si la imbunatatirea fitnessului general. Exercitiile fizice regulate va pot creste, de asemenea, nivelul de energie si va pot imbunatati starea de spirit. Asadar, daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, in acelasi timp sa-ti imbunatatesti sanatatea fizica si mentala generala, incorporarea exercitiilor in rutina ta este o strategie inteligenta.
Optiunile de antrenament nu lipsesc, asa ca a sti care sunt cele mai bune pentru obiectivul tau poate fi dificil.
In calitate de antrenor personal si antrenor de slabire, imi incurajez clientii sa foloseasca o combinatie de antrenament cardio si de forta. Exercitiile cardio ajuta la accelerarea metabolismului si la arderea caloriilor. In timp ce construirea muschilor ajuta la arderea grasimilor si creste metabolismul, ajutandu-va sa ardeti mai multe calorii in repaus mult timp dupa terminarea antrenamentului.
Pentru inceput, cel mai simplu exercitiu pe care cei mai multi oameni il pot efectua acest mersul pe jos. Fie pe o banda de alergare, in jurul casei sau pe strada si inapoi, mersul pe jos este perfect pentru cei care fac exercitii fizice sau cei care care s-au antrenat de ani de zile. Mersul pe jos este un exercitiu accesibil, cu impact redus, care va intareste muschiul inimii, precum si muschii picioarelor, partea superioara a corpului si nucleul.
Vrei sa cresti un pas? Drumetiile, alergarea sau ciclismul sunt, de asemenea, optiuni excelente. Drumetia este similara cu mersul pe jos, dar adaugand diferite obstacole, cum ar fi pietre, membre ale copacilor, pamant si inaltime, poti arde mai multe calorii decat atunci cand mergi pe o suprafata plana. Alergarea este un antrenament mai provocator, mai intens, care necesita ca organismul sa munceasca mai mult si mai repede, arzand astfel mai multe calorii si accelerand si mai mult metabolismul. Iar ciclismul sau ciclismul indoor este o modalitate cu impact redus de a arde calorii, de a imbunatati circulatia si de a imbunatati mobilitatea, fara a fi nevoie sa purtati greutatea cu corpul dvs. Asezarea pe bicicleta elimina multa presiune de pe genunchi, solduri si glezne.
Inotul este o alta optiune cardio care este usor pentru articulatii. Cateva in jurul piscinei sunt o modalitate excelenta de a arde niste calorii, ajutand in acelasi timp la ameliorarea oricarui disconfort care poate aparea din exercitiile fizice cu greutate suplimentara. Schimbarea pozitiilor il va impiedica sa devina plictisitor: insolatia de san, lovitura de spate si chiar si paleta pentru caini vor creste ritmul cardiac.
In ceea ce priveste miscarile cardio specifice, saritul cu coada este o modalitate simpla de a arde rapid calorii, datorita naturii de mare intensitate care va permite sa impachetati un antrenament intens intr-un timp scurt. Saritul cu coada este un antrenament pentru intregul corp care necesita ca toti muschii sa lucreze impreuna. Doar o sesiune rapida de 5 minute iti va creste ritmul cardiac si te va face sa transpirati!
Antrenament de forta pentru pierderea in greutate
Cand vine vorba de cele mai bune exercitii de antrenament de forta pentru pierderea in greutate, prefer miscarile intregului corp care angajeaza muschii din partea superioara, inferior si nucleu simultan. Aceste miscari mai complexe va ofera mai mult profit, construind muschi pe tot corpul in timp ce ardeti mai multe calorii.
Alpinisti
Incepeti in pozitie de scandura, tinand spatele drept, soldurile coborate si miezul angajat. Aduceti genunchiul drept sub piept spre cotul drept. Readuceti piciorul drept inapoi in pozitia de scandura; aduceti piciorul stang sub piept spre cotul stang. Repetati in timp ce alte picioarele, pastrand un ritm constant. Amintiti-va sa respirati si sa va concentrati pe abdomenele, fesierii si ischio-jambierii.
Tocator de lemn cu o greutate
Stai drept si tine o gantera deasupra capului cu ambele maini. Rasuciti-va trunchiul usor spre stanga si miscati putin piciorul drept in afara, astfel incat sa nu fie direct sub sold. Aduceti haltera in jos si peste corp de la stanga la dreapta in timp ce va indoiti si ridicati genunchiul drept in aer. Aduceti greutatea pe partea laterala a soldului drept inainte de a pune piciorul in jos si de a ridica bratele inapoi in aer. Repetati de 10 ori, apoi repetati pe partea opusa.
Flotari
Incepeti prin a va lasa in patru picioare, cu palmele pe covoras putin mai late decat latimea umerilor. Asigurati-va ca bratele sunt drepte. Atinge-ti picioarele drept in spatele tau, impingand degetele de la picioare pentru a intra intr-o pozitie de scandura. Indoiti-va coatele, coborand corpul pana cand pieptul aproape atinge covorasul. Faceti o pauza in aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi apasa in pamant pentru a va indrepta coatele si a impinge corpul inapoi in sus. Reveniti la pozitia initiala si repetati.
Burpees
Incepeti intr-o pozitie ghemuit, cu picioarele departate la latimea umerilor. Apoi. puneti ambele maini pe pamant in fata dvs., mutandu-va greutatea pe maini. Loviti-va picioarele in spatele dvs., astfel incat sa fiti in pozitie de scandura. Efectuati o impingere, asigurandu-va ca spatele este drept si ca nucleul este cuplat. Sariti picioarele inainte, astfel incat sa fiti inapoi intr-o pozitie ghemuit si ridicati-va. Sari spre cer ajungand la bratele tale deasupra capului tau. Aterizati usor cu genunchii indoiti si lasati imediat o pozitie ghemuita. Repeta.
Fante inapoi cu apasa deasupra capului
Tineti o gantere in mana stanga intr-o pozitie de stalp de poarta, cu tricepsul paralel cu solul. Faceti un pas inapoi cu piciorul stang intr-o lunga inapoi, apoi apasati bratul stang in sus intr-o apasare deasupra capului. Mutati-va greutatea in piciorul din fata pentru a reveni in picioare. Repetati de 10 ori si apoi schimbati partea.
