Completeaza-ti dieta cu variantele sanatoase ale salatelor cunoscute. Pastreaza ingredientele de baza si inclocuieste numai cateva detalii care te ajuta sa reduci valoarea calorica a preparatelor.
Invata cum sa scapi de grasimile daunatoare cu ajutorul acestor retete simple. In cazul salatei Cezar trebuie sa ai mare grija la prepararea dressingului. Foloseste un blender pentru a amesteca 3 linguri de iaurt grecesc, 3 linguri de lapte degresat, o lingura de ulei de masline, 2 linguri de cascaval parmezan razuit, usturoi maruntit, o lingurita de mustar Dijon, putina sare si piper iar la sfarsit adauga 3 linguri de zeama de lamaie. Taie cateva felii de paine graham pentru a praji crutoanele delicioase la cuptor. Pregateste feliutele de pui prajit sau opteaza pentru o salata vegetariana cu salata, rosii sau alte legume. Mixeaza toate ingredientele intr-un bol mediu. Lasa sosul la sfarsit.
Bucura-te de variantele sanatoase ale salatelor cunoscute. Urmareste sfaturile specialistilor in diete de slabit pentru a scapa de kilogramele acumulate. Pregateste un meniu satios si delicios folosind aceasta reteta. Intr-un bol mediu amesteca 2 linguri de ulei de masline, putina sare si piper respectiv 2 linguri de otet. Intr-un bol separat taie in cubulete un castravete, 4 rosii mari si o ceapa. Adauga cateva frunze de salata, 100 gr de feta, zeama unei lamai si putin oregano. Mixeaza dressingul cu legumele proaspete.
Expertii in alimentatia echilibrata iti propun variantele sanatoase ale salatelor cunoscute. Pentru o salata de cartofi cu putine calorii iti sugeram sa inlocuiesti jumatate din maioneza cu iaurt respectiv sa pastrezi coaja cartofilor noi pentru mai multe fibre. In prima faza fierbe cartofii timp de 15 minute. Pe urma, pune deoparte cartofii fierti ca sa se raceasca. Pregateste dressingul intr-un bol separat. Amesteca 3 linguri de maioneza degresata, 3 linguri de iaurt grecesc, cateva felii de ceapa maruntita, putin piper si sare, 2 linguri de mustar Dijon. Mixeaza toate ingredientele. La sfarsit adauga sosul la cartofii raciti. Completeaza reteta cu 2 oua fierte taiate in cubulete si putin patrunjel sau telina.
Pastele nu inseamna neaparat sute de calorii in plus. In combinatie cu legume bio si un dressing fara prea multe grasimi vei reusi sa pastrezi acest ingredient in preparatele tale. Iata o reteta simpla. In primul rand pregateste sosul. Intr-un bol amesteca 4 linguri de maioneza degresata, 5 linguri de iaurt grecesc, 3 linguri de smantana degresata, 3 linguri de otet alb, o lingura de mustar Dijon, sare, piper, putin marar, cateva cubulete de ceapa respectiv o lingura de miere. Pe urma, intr-un vas separat prepara salata. Fierbe 100 gr de paste graham in apa fierbinte. Pune pastele pregatite in bol. Apoi, adauga cateva floricele de broccoli, 6 felii de sunca presata taiate in patratele, un ardei gras si ceapa rosie maruntita respectiv cateva frunze de spanac. Rezultatul va fi apetisant. Amesteca legumele si carnea cu dressingul.
Salata bulgareasca shopska
Am inclus aceasta salata cunoscuta in articolul nostru pentru simplul fapt ca este compusa de legume proaspete delicioase si ideale pentru o alimentatie sanatoasa. Singurele schimbari pe care le propunem este sa completezi preparatul cu feta degresata respectiv ulei de masline in loc de ulei din floarea soarelui. Intr-un bol taie 4 rosii, un castravete, 2 ardei gras rosii si galbeni si o ceapa in cubulete. Adauga putin patrunjel. Intr-un alt bol amesteca putina sare, piper, 3 linguri de ulei de masline si o lingurita de otet. Mixeaza dressingul cu restul ingredientelor. La sfarsit adauga feta preparatului.
