Nu ca sa ma laud, dar ma pricep foarte bine la mers. Nu pun un picior in fata celuilalt, desi ma descurc foarte bine, ci sa ies acolo in fiecare zi. Eu si sotul meu ne plimbam aproximativ 25 de minute in fiecare dimineata – pe caldura, zapada, pe ploaie si chiar si duminica cand am stat pana tarziu in noaptea precedenta.
Avem o arma secreta care ne scoate din casa: cainele nostru mare, negru, posibil-un Labradoodle, Daisy. Ea nu intelege „Este prea cald” sau „Sa sarim azi”. Deci, plecam, in jurul cartierului si de-a lungul paraului, ca Daisy sa-si poata uda labele.
Acele plimbari nu sunt doar exercitii pentru caine, sunt bune si pentru mine si sotul meu. Ele ne stimuleaza sanatatea fizica si mentala si ne ajuta sa facem exercitiile de care avem nevoie. „Mersul este o optiune ideala in ceea ce priveste activitatea fizica. Nu necesita abilitati specializate – toata lumea stie sa mearga. Are un impact redus si sigur”, a declarat Dr. Cedric Bryant, presedinte si director stiintific al Consiliului American pentru Exercitii.
Sigur, viata este probabil agitata si sa stai in pat cateva minute mai mult pare o idee mai buna decat sa te imbraci pentru a iesi afara. Dar merita sa faci acea plimbare. Si nu trebuie sa ma credeti pe cuvant – expertii in sanatate sunt optimisti cu privire la beneficiile mersului pe jos.
Beneficiile fizice ale mersului pe jos
„Multe dintre sistemele corpului pot beneficia de mers pe jos”, a spus Bryant. Mersul pe jos poate ajuta:
- Imbunatatiti-va sanatatea si functia cardiovasculara
- Creste-ti capacitatea aeroba
- Imbunatatiti tensiunea arteriala
- Controlati glicemia si reduceti riscul de diabet
- Cresteti-va metabolismul
- Mentine-ti greutatea
- Reduceti riscul sau osteoartrita
- Mentine mobilitatea
Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din SUA recomanda exercitii aerobice de intensitate moderata timp de 150 pana la 300 de minute pe saptamana, astfel incat 30 de minute de mers rapid timp de cinci zile pe saptamana va duce la limita de jos a acestui interval.
Daca mergi pe jos pentru a-ti gestiona greutatea sau a pierde in greutate, probabil ca vei dori sa mergi mai mult timp. Bryant a spus sa lucreze pana la 45 pana la 60 de minute de mers pe jos in majoritatea zilelor. Totusi, asta nu trebuie sa fie totul deodata. O plimbare de 30 de minute dimineata si o plimbare de 20 de minute dupa cina ar conta.
Daca ti-ai construit o rutina de mers pe jos si vrei sa faci plimbarile tale mai provocatoare, incearca sa porti o vesta cu greutate sau sa lucrezi pe dealuri in mers, a spus Bryant.
Beneficiile mentale ale mersului pe jos
Mersul pe jos va poate ajuta sa va imbunatatiti sanatatea psihologica si mentala, mai ales daca mergeti in aer liber.
„O plimbare afara, a fi in natura si a iesi din acelasi loc va permite sa va decomprimati, sa intelegeti ce se intampla si sa va reorientati”, dr. Mark A. Slabaugh, chirurg ortopedic in medicina sportiva la Mercy Medical Center din Baltimore, Maryland, spune AZI. „Din experienta mea, te ajuta sa poti sa meditezi aproape, sa intri in contact cu gandurile tale, sa intelegi ce este important si sa te relaxezi.”
Bryant este, de asemenea, un fan al iesirii in aer liber pentru plimbarea ta: „Exista atat de multe beneficii minunate in ceea ce priveste posibilitatea de a avea acea distragere pozitiva, o schimbare a peisajului si a obtine lumina soarelui si aer curat”, spune el.
Facand o plimbare cu un membru al familiei sau cu un prieten, daca stati in siguranta, departati, va ofera o doza de socializare care este buna si pentru sanatatea mintala.
O plimbare va poate ajuta, de asemenea, sa va limpezeasca mintea si sa va sporeasca creativitatea. „Folosesc mersul pe jos la nivel personal cand scriu un articol sau editez o carte – cand raman blocat, ies si merg”, spune Bryant.
Un obicei greu de spart
Odata ce iti incepi obiceiul de mers pe jos, probabil vei descoperi ca iti place atat de mult incat il vei creste. „Incepe sa creasca in spirala. Daca mergi pe jos timp de cinci minute, s-ar putea sa o cresti la 10”, spune Slabaugh. „Aceasta tendinta ascendenta buna te ajuta in multe moduri diferite.” Veti fi mai motivat, veti avea o sanatate mintala mai buna, veti lua decizii alimentare mai bune si veti face alegeri pozitive care va mentin obiceiul de mers pe jos.
