50 de lucruri distractive de facut dupa munca

Apoi mi-am dat seama ca incheiam mereu ziua simtindu-ma epuizata – sau mai rau, cu o durere de cap – si ca nu dormeam bine. Din aceasta cauza, am incercat un experiment: in loc sa pornesc televizorul dupa o zi plina de munca, as lua o carte.

Rezultatele au fost surprinzatoare. Am mai multa energie atat dupa slujba de la 9 la 5, cat si a doua zi si am citit 23 de carti in acel an (comparativ cu aproximativ 10 in anul precedent). Cel mai important, am descoperit o modalitate de a ma relaxa care nu m-a facut sa ma simt ca un lenes de canapea.

Cand am dat peste un articol in Quartz care explica modul in care timpul petrecut pe ecran poate avea un impact negativ asupra fericirii noastre, am avut unul dintre acele momente eureka.

OK, deci nu este surprinzator ca sa te uiti la televizor sau sa te uiti la telefon prea mult timp nu este bine pentru tine, dar ceea ce este atat de intrigant este ca cercetarile ample au descoperit ca a face orice alta activitate care nu implica un ecran te face mai fericit decat ecranul. timpul ar fi.

Am descoperit ca adolescentii care au petrecut mai mult timp vazandu-si prietenii in persoana, facand exercitii fizice, facand sport, participand la slujbe religioase, citind sau chiar facand temele pentru acasa au fost mai fericiti. Cu toate acestea, adolescentii care au petrecut mai mult timp pe internet, jucand jocuri pe computer, pe retelele de socializare, trimitand mesaje, folosind chat-ul video sau uitandu-se la televizor au fost mai putin fericiti.

Daca vrei sa stai in…

1. Cititi

La mine a functionat! Iata cateva sugestii pentru carti minunate de fictiune si cariera pentru a incepe. Sa iei o revista sau un ziar (da, unul de hartie) este o alta alternativa daca vrei ceva scurt sau pentru a fi la curent cu ultimele stiri.

2. Ascultati un podcast sau o carte audio

Sigur, necesita tehnologie, dar dupa ce dai clic pe „play”, tot ce trebuie sa faci este sa stai pe loc, sa inchizi ochii si sa asculti. Iata cateva dintre podcasturile si cartile noastre audio preferate pentru a va stimula cariera.

3. Suna un prieten

Intalneste-ti pe cineva cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme — nu stii niciodata la ce poate duce conversatia.

4. Sau intalniti-va personal

Invitati pe cineva la cina sau la o bautura, dar asigurati-va ca puneti telefonul deoparte si acordati-i toata atentia.

5. Organizati o cina

Este ceea ce fac oamenii de succes in timpul liber! Fostul presedinte al SUA Thomas Jefferson, de exemplu, era cunoscut pentru ca invita un grup divers de oameni la cina si apoi punea o intrebare filozofica la care toata lumea sa raspunda.

Puteti condimenta si mai mult noaptea, dandu-i o tema, facandu-i o pofta sau punand fiecare oaspete sa aduca cu el un nou oaspete.

6. Scrie

Incepeti un blog, scrieti un articol si postati-l pe LinkedIn, jurnal. Nu va faceti griji sa compuneti ceva spectaculos – scopul este sa puneti acele ganduri pe hartie. S-ar putea sa va simtiti surprinzator de reimprospatat dupa aceea (desi, daca postati pe LinkedIn, ar putea dori sa il rulati de altcineva).

7. Pregatirea mesei

Duceti-va gatitul la nivelul urmator – si economisiti timp dupa munca pentru alte activitati enumerate aici – avansand cu mesele pentru saptamana.

8. Gatiti sau coaceti

Deoarece va imbunatatiti jocul de gatit, gasiti o noua reteta si incercati-o. Odata ce ati gasit un castigator, aduceti creatia dvs. in munca pentru a garanta onorurile „Angajatul lunii”.

9. Invata-te noi retete de cocktailuri

Aceasta abilitate va impresiona cu siguranta data viitoare cand participati la un happy hour la birou sau organizati o cina (vezi mai sus). De asemenea, va va economisi bani data viitoare cand veti avea pofta de o bautura buna, dar nu doriti sa pierdeti bani la un restaurant elegant.

10. Plantati o gradina (sau cumparati o planta de ingrijit)

Gradinaritul este grozav pentru corpul si mintea ta si creeaza o casa si un spatiu de lucru mai primitor. Daca nu aveti un deget mare verde, ati putea incepe cu ingrijirea unei plante sau doua.

11. Faceti un album de insemnari sau o panou de viziune

Folositi fotografiile vechi ascunse in sertare sau graficati-va vizual cariera sau viitorul personal. Iata cum sa vina cu un manifest de cariera care sa te inspire sa actionezi.

12. Mediteaza

Acest lucru nu trebuie sa va ocupe tot timpul liber. Pune deoparte 10-30 de minute chiar cand ajungi acasa sau chiar inainte de culcare pentru a-ti calma mintea si a te relaxa. Iata cum sa o faci daca esti nou in practica.

13. Curatati-va casa

Vase murdare in chiuveta? Nu ai Swiffered podelele de o luna? Trebuie sa spalati rufele? Mancarea se defecteaza in frigider? Foloseste timpul liber dupa munca pentru a-ti avansa in treburile tale, chiar si pentru o singura treaba. Nu este doar o modalitate grozava de a practica meditatia, dar iti va elibera weekendurile pentru mai multa distractie.

14. Faceti o curatare de imbracaminte

Curatenia de primavara nu trebuie sa aiba loc intotdeauna primavara. Profita de orele tale de dupa munca, transformandu-ti Marie-Kondo in garderoba.

15. Organizati-va biroul sau spatiul de lucru de acasa

Dupa ce ati verificat hainele vechi sau nefolosite, treceti prin biroul dvs. sau biroul de acasa pentru a vedea cum le puteti face mai organizate, mai putin aglomerate si mai stralucitoare.

16. Organizati-va facturile

Urca-ti trenul de curatenie pana la finantele tale, reorganizandu-ti dulapurile sau distrugand acele chitante persistente.

17. Faceti un proiect de arta

Ai o carte de colorat? Foloseste-l. Vrei sa inveti cum sa pictezi sau sa tricotezi? Acum este momentul sa incerci.

18. Incepeti un proiect de bricolaj acasa

Imbunatatiti-va zona de zi cu un proiect de bricolaj. De exemplu, iata sase idei pentru a incepe sa construiti un birou de acasa mai zen.

19. Rezolvati un puzzle

Provocati-va mintea putin lucrand la un puzzle fizic sau jucati singuri cu dvs. Daca ai un coleg de camera, joaca un joc de societate.

20. Joaca-te cu animalele tale de companie

Adica daca ai unul. Ofera cainelui sau pisicii tale putina dragoste – sunt sigur ca le-ar putea folosi mai mult.

21. Rasfatati-va

Vopseste-ti unghiile, pune-ti o masca de fata, fa un dus foarte lung. Lucrezi din greu la 9 la 5, asa ca de ce sa nu te bucuri de putin timp pentru mine?

22. Ascultati o inregistrare de vinil, un album sau o lista de redare

Daca artistul tau preferat si-a lansat recent cele mai recente melodii, dupa munca poate fi un moment grozav pentru a-i acorda toata atentia, fara telefon. Ai putea chiar sa-l transformi intr-un eveniment de grup in care evaluezi cele mai bune melodii sau toti aduc rasfaturi pe tema albumului.

23. Trage un pui de somn

In doze mici – ganditi-va cate 10-20 de minute o data – somnul de somn va ofera dupa-amiaza un impuls de sanatate si va elibereaza energia pentru alte activitati.

Daca vrei sa iesi…

24. Exercitiu

Nu este o persoana matinala? Inlocuiti televizorul cu o clasa de alergare sau de yoga. Te vei simti ca un campion.

25. Petrece timp in natura

Daca sunteti inconjurat de paduri frumoase sau chiar de un parc sau camp dragut, luati in considerare o plimbare cu bicicleta, o drumetie sau o escalada pe stanca sau chiar sa stati afara pentru a va bucura de vreme cu un picnic sau muzica – este bine pentru dvs. si creierul tau!

26. Mergi la o plimbare

Daca exercitiul nu este treaba ta (inteleg), mergi pe calea mai relaxata si plimba-te in jurul blocului – atata timp cat nu ingheata sau ploua. Poate ia niste muzica sau un prieten cu tine.

27. Viziteaza un muzeu sau o galerie de arta

Un studiu din 2021 publicat in The Journal of Positive Psychology a constatat ca vizitarea muzeelor ​​de arta in mod specific poate promova gandirea pozitiva, poate reduce nivelul de cortizol care duce la stres si ne poate ajuta sa ne simtim mai putin singuri. In plus, este o activitate excelenta pentru a iesi din casa, a distra oaspetii sau pentru a te scufunda in comunitatea ta dupa munca.

28. Du-te la un spectacol (in direct).

Schimba unul dintre emisiunile tale TV preferate cu ceva mai interactiv, fie ca este vorba de un spectacol de comedie, de piesa de teatru, de productie muzicala, de dans sau de teatru de improvizatie.

29. Du-te la bowling

Este cu siguranta o optiune mai buna decat sa petreci toata noaptea cu prietenii sau familia privind la televizor, fara sa vorbesti sau sa te misti.

30. Viziteaza un festival local

Cautati pe buletinul de stiri al orasului dvs. sau pe grupul Facebook din cartier evenimente locale pe care este posibil sa le fi ratat. Cine stie? S-ar putea sa incerci cateva mese delicioase la un festival alimentar sau sa te bucuri de muzica live la un concert in aer liber.

31. Du-te la cumparaturi

Rasfatati-va in afara casei cu o excursie de cumparaturi, indiferent daca bifati comisioane sau va rasfatati cu un nou articol vestimentar sau un accesoriu de casa. Intra cu un buget clar si cu o limita de timp pentru a nu cheltui in exces!

32. Alaturati-va unui club de carte

Raspundeti-va de hobby-ul dvs. si transformati-l intr-o activitate sociala, reunindu-va cu alti iubitori de carti si discutand despre ultima dvs. lectura. Iata cele mai bune sfaturi ale noastre pentru a va imbunatati clubul de carte.

33. Obtineti un masaj, mani/pedie sau facial

Munciti din greu—oferiti-va sansa de a va relaxa cu adevarat sau de a sarbatori o cariera sau un castig personal, cu o vizita la spa.

34. Alaturati-va unei ligi sportive

Sunt sanse sa existe o liga sportiva locala la care te poti inscrie la un cost redus – iar compania ta poate face deja parte din una, oferindu-ti o oportunitate usoara de a-ti cunoaste colegii in afara biroului.

Nu va lasati intimidati – nu fiecare liga este super atletica sau competitiva. Exista o multime de organizatii care ofera activitati precum pickleball, ping-pong sau Skee-Ball.

35. Ia un curs de dans

Directorul de talent Toni Thompson a invatat multe despre a fi un bun manager din urma unui curs de dans. De asemenea, nu stii niciodata cand lectiile de dans, fie ca este vorba de salsa sau balet, vor fi utile la urmatoarea ta petrecere sau eveniment.

36. Viziteaza un nou bar sau restaurant

Mai ales daca sunteti nou intr-o zona sau nu ati vizitat niciodata o anumita parte a orasului dvs., faceti o lista cu toate locurile pe care ati vrut sa le incercati si incercati sa bifati cateva pe saptamana in loc sa comandati la pachet.

37. Fa comisioane

Trebuie sa cumparati articole de toaleta noi sau sa lasati un cec la banca? Post-munca este un moment excelent pentru a bifa acele casete, astfel incat sa fiti liber mai tarziu in saptamana pentru a va distra.

Daca vrei sa mergi inainte…

38. Faceti o lista

Poate fi vorba despre orice – poate ca trebuie sa va aranjati cumparaturile pentru saptamana, sau doriti sa compilati companiile preferate pentru a lucra sau ati vrut sa va notati rezolutiile de Anul Nou. Acordati-va timp dupa munca pentru a le scrie, apoi veniti cu un plan pentru cum sa le executati. Este o modalitate usoara de a va motiva sa urmati.

39. Inscrie-te la o clasa sau un atelier in persoana

Poate ca ai mers la acel spectacol de improvizatie si ai fost inspirat sa-ti perfectionezi talentul actoricesc, esti in cautarea unei modalitati de a te comporta mai increzator la locul de munca sau, intotdeauna ti-ai dorit sa dobandesti o abilitate precum fotografia, citirea cartilor de tarot sau tricotare. Sunt sanse sa existe o organizatie locala unde puteti afla acest lucru si mai mult, pentru o mica taxa si timp.

40. Scrieti unui prieten, membru al familiei sau coleg o scrisoare sau o scrisoare de multumire

O nota scrisa de mana va arata aprecierea, mentine legatura cu conexiunile importante si va ajuta sa va evidentiati. De asemenea, notitele de multumire nu sunt bune numai pentru dupa un interviu de angajare – puteti trimite unul dupa ce ati primit un cadou atent, ati avut o conversatie frumoasa in retea sau ati primit o promovare.

41. Luati un concert de babysitting, caini sau sedere la domiciliu

A avea grija de persoana iubita sau de proprietatea cuiva este o modalitate usoara si cu un angajament redus de a castiga niste bani in plus in timp ce deconectati de la priza dupa munca. Puteti sa va alaturati unor comunitati precum Rover sau Trusted Housesitters sau sa fiti atent la concerte prin intermediul discutiilor de grup din cladirea dvs. sau din cartier – in acest fel, nu veti avea foarte departe de calatorit.

42. Luati un program de tutorat sau de coaching

Similar cu babysitting sau plimbarea cainilor, coaching-ul sau tutoratul va permit sa cunoasteti oameni noi si interesanti, sa va exercitati abilitati esentiale si sa faceti bani in paralel cu putina investitie de timp si de instruire. Puteti incepe propria afacere, va puteti alatura unei platforme precum Upwork sau va puteti cerceta reteaua personala si profesionala pentru oportunitati.

43. Accepta o slujba TaskRabbit

TaskRabbit va imperecheaza cu lucrari locale sigure, care pot fi realizate dupa propriul program, fie ca este vorba de asamblare de mobilier, reparatii, planificare de evenimente sau lucrari in curte. Daca acestea sunt abilitati naturale pentru dvs. sau lucruri pe care le faceti in mod regulat in propria viata, luati in considerare sa faceti un concert secundar profitabil (si o activitate productiva dupa munca).

44. Faceti voluntariat la o organizatie caritabila sau un adapost local

Pe site-uri web precum VolunteerMatch, puteti gasi oportunitati de munca la organizatii caritabile sau adaposturi din zona dvs. Dincolo de a te face o persoana mai buna, voluntariatul are si beneficii in cariera.

45. Invata-te cum sa canti la un instrument

Intotdeauna ti-ai dorit sa canti la pian sau sa scrii o melodie? Iata cum sa inveti rapid abilitate, chiar si atunci cand esti foarte ocupat.

46. ​​Invata o noua limba

Aplicatiile lingvistice precum Duolingo pot fi utile in acest sens, asa ca acest lucru poate necesita ceva timp pe ecran, dar multe necesita sa vorbiti cu voce tare sau sa ascultati sunetul in loc sa defilati prin solicitari. Si mai bine, inscrie-te la un grup in persoana sau la o lectie privata pentru a obtine mai multa practica si interactiune sociala.

47. Actualizati-va CV-ul sau scrieti o scrisoare de intentie

Cautarea unui loc de munca se poate face in mod demodat, cu pix si hartie. Acest lucru va ajuta sa evitati distragerile online enervante, cum ar fi retelele de socializare sau textele. Tot ce trebuie sa faceti este sa va imprimati CV-ul si sa-i editati sau sa scrieti de mana o scrisoare de intentie, sa cereti pe cineva sa-l citeasca, apoi sa-l scrieti mai tarziu.

In timp ce sunteti la asta, iata tot ce ar trebui sa luati in considerare actualizarea CV-ului si cum sa scrieti o scrisoare de intentie care sa iasa in evidenta.

48. Rafinati-va rutina de culcare

O rutina puternica de culcare te pregateste pentru succes in dimineata urmatoare si pentru restul saptamanii. Iata cateva idei pentru a va reinnoi programul obisnuit de noapte.

49. Faceti un buget

Un buget poate ajuta foarte mult in ameliorarea anxietatii legate de finantele dvs. si pentru a va pregati pentru succesul pe termen lung. Daca doriti sa economisiti pentru un eveniment special sau pentru o achizitie mare, folositi-va timpul de dupa lucru.

50. Inscrie-te la o sesiune de coaching de cariera