Adevarul este ca nu suntem construiti de natura pentru a sta jos la infinit, opt ore la serviciu, inca sase-sapte la televizor, la masa, la terasa, la povesti. De aici durerile cervicale (de ceafa), de care insa poti scapa cu putin efort.
Poate ca nu-i cunosti denumirea medicala, dar cu siguranta stii pe propria piele ce inseamna o ceafa intepenita, umeri rigizi, tendoane care dor la atingere. Caracteristice acestui fenomen neplacut sunt durerile localizate intre baza craniului si portiunea superioara a umerilor. Durerea poate iradia spre zona superioara a spatelui sau bratelor si se agraveaza o data cu miscarea. Mai mult, este insotita, cu timpul, de mobilitate limitata la nivelul capului si gatului. Regiunea cervicala devine rigida si foarte sensibila. Aceste simptome pot fi adesea insotite de dureri de cap, care pot persista luni intregi.
Greseli frecvente
Poate ca e vorba de un traumatism, poate chiar de o anumita afectiune medicala, dar cel mai adesea durerea cervicala este rezultatul unor activitati care presupun miscari repetate sau prelungite ale muschilor gatului, ligamentelor, tendoanelor oaselor si articulatiilor. Muschii devin foarte tensionati, suprasolicitati, au spasme, articulatiile se inflameaza si poti face chiar o entorsa.
Iata cateva dintre activitatile care duc la un asemenea rezultat:
– mentinerea unei pozitii cu capul aplecat in fata sau intr-o pozitie neobisnuita pe perioade lungi de timp in timpul lucrului, cititului, privitului la televizor sau vorbitului la telefon
– dormitul pe o perna prea inalta sau care nu sustine corespunzator capul; dormitul cu fata in jos, cu gatul sucit sau aplecat
– sustinerea capului in palme si mentinerea lui in aceasta pozitie pe perioade lungi de timp („pozitia ganditorului”)
– munca sau exercitiul fizic in care folosesti partea superioara a corpului si bratele, cum ar fi vopsitul unui tavan
– stresul si concentrarea intensa asupra unei sarcini te fac sa-ti incordezi mai multe grupe musculare care conecteaza capul, gatul si umerii, fenomenul ducand la aparitia senzatiei de durere.
Durerea cervicala poate fi provocata si de anumite afectiuni medicale, multe dintre ele asociate cu inaintarea in varsta, de pilda, ingustarea canalului spinal (stenoza de canal cervical) sau osteoartrita (spondiloza cervicala). Anumite boli au un efect similar, cum ar fi meningita, care produce inflamatia foitelor care invelesc creierul si maduva spinarii, si, de asemenea, gripa.
Cand durerea cervicala este produsa de gripa, durerea se resimte nu doar la nivelul gatului, ci si al intregului corp, fara ca muschii sa devina prea rigizi totusi. Atunci cand este vorba despre o afectiune veritabila, numai medicul este in masura sa prescrie tratamentul corect. Dar daca simptomele sunt cauzate de sederea indelungata pe scaun, toti medicii sunt de acord: tratamentul clasic este, fara indoiala, cel mai bun. Adica… exercitiile la domiciliu.
Exercitii simple, pentru incepatori
Iata cateva exercitii recomandate de Razvan Dumitrica, kinetoterapeut la „Recover”, un cabinet de recuperare locomotorie din Bucuresti. „Exercitiile sunt foarte bune pentru gat si umeri, cu conditia sa respectati exact pozitia recomandata de noi, pentru ca astfel folositi grupele musculare care trebuie. Repetati miscarea de zece ori, daca sunteti pentru incepatori, crescand gradat numarul de repetari la fiecare sedinta”, spune Razvan.
1.Culcat pe spate, mainile intinse in continuarea umerilor, care raman permament in contact cu solul. Se ridica doar capul.
2. In picioare, cu mainile pe langa corp, trage de cap cu o mana si indoaie palma opusa la 90 grade. Exercitiul se face lent.
3. Tine bastonul (sau coada de matura) in fata, paralel cu solul, talpile departate, la nivelul umerilor. Ridica bastonul pana cand il treci peste cap, trage de umeri inapoi si coboara bastonul la ceafa. Exercitiul se face lent, controlat.
4. Prinde bastonul de capete, talpile departate, la nivelul umerilor. Cu o mana, impinge bastonul in sus, pe langa ureche. Revino apoi in pozitia initiala.
