Crezi ca ai un deficit de proteine? Nu va faceti griji: este o problema comuna. Si se poate rezolva! O dieta cu un aport suficient de proteine si suplimente adecvate va poate ajuta sa reduceti simptomele deficientei de proteine si sa va simtiti din nou in forma.
In primul rand, insa, ar trebui sa te asiguri ca ai cu adevarat un deficit de proteine.
Lipsa de proteine: care sunt simptomele?
Functia proteinelor in corpul nostru este atat plastica, cat si energetica . Aceasta inseamna ca proteinele – sau mai degraba, aminoacizii esentiali pe care ii contin – sunt implicate intr-o serie lunga de activitati care ne fac sa ne fie sanatos sistemele nervoase, imunitare, hormonale, musculare si osteo-articulare. Pe langa faptul ca ne ofera energie pentru a face fata mai bine vietii de zi cu zi!
● oboseala si oboseala (astenie)
● dificultati de concentrare
● durere la oase si articulatii
● slabiciune a unghiilor si parului
● inrautatirea performantei fizice
● foame si pofta nesatioasa de zahar
● pierderea masei musculare
Aceste simptome variaza in intensitate in functie de gradul de deficit de proteine. Proteinele sunt nutrienti esentiali, iar deficienta lor este de fapt o stare de malnutritie proteico-calorica.
Cu toate acestea, este important de subliniat ca toate aceste simptome se pot datora si altor patologii, mai mult sau mai putin severe, si din acest motiv ar trebui evaluate de un medic. Diagnosticul deficitului de proteine se bazeaza, de obicei, pe istoricul pacientului, dar exista unele teste care pot evalua gradul de deficit de proteine din sange, cum ar fi masurarea albuminei serice.1
Ce cauzeaza o deficienta de proteine? Cauze si consecinte
Lasandu-le pe cele patologice in seama medicilor, cele mai raspandite cauze ale deficitului de proteine sunt doua si adesea se suprapun:
● aport insuficient
● necesar crescut de proteine
Daca motivul din spatele aportului insuficient este intotdeauna alimentatia, pot exista diverse afectiuni care duc la cresterea necesarului de proteine. Printre cele mai frecvente gasim:
● imbatranire
● sarcina
● activitate sportiva crescuta
Multi oameni nu stiu ca, pe masura ce imbatranim, nevoile de proteine ale corpului nostru cresc si ele . Doza zilnica recomandata de OMS pentru un adult este de 0,8 g de proteine per kg de masa corporala. Peste 60 de ani, insa, cantitatea se ridica la 1,0-1,2 g/kg pana la 2,0 g/kg in cazul bolilor cronice.2
Stiti ce poate provoca o deficienta de proteine? In functie de grad, poate fi cauza unei intregi serii de tulburari si boli precum:
● pierderea in greutate – cu reducerea masei musculare
● reducerea productiei de hormoni sexuali precum estrogen si testosteron
● caderea parului
● capacitatea redusa de a vindeca ranile
● scaderea apararii imune si tendinta de a se imbolnavi
● leziuni hepatice, renale si cardiace
Dar de ce ne simtim umflati daca suferim de deficit de proteine?
Deficienta de proteine si balonare
O deficienta severa de proteine poate provoca retentie de apa si umflare la nivelul membrelor inferioare. Dar daca deficienta nu este acuta – asa cum se intampla de obicei la oamenii sanatosi – umflarea nu se datoreaza de fapt lipsei de proteine, ci excesului paralel de carbohidrati.
Lipsa proteinelor si aportul lor de energie mareste senzatia de foame pe care adesea o saturam cu carbohidrati: acestia provoaca o burta umflata!
Pentru a evita sa te regasesti cu simptome de proteine scazute si cu consecinte grave pentru intregul corp, este important sa te concentrezi pe o dieta cu continut adecvat de proteine , luand si ajutor de la suplimente adecvate.
Vrei sa stii daca primesti cantitatea potrivita de proteine in dieta ta zilnica de care organismul tau are nevoie? Accesati site-ul nostru web si folositi testul nostru pentru nevoile de proteine!
Daca descoperiti ca obtineti prea putine proteine, iata ce ati putea include in dieta dvs.
Proteine scazute, ce sa mananci?
Putem obtine proteinele necesare pentru bunastarea noastra prin alimente de origine animala si vegetala.
Alimentele de origine animala contin asa-numitele proteine nobile sau complete, care contin toti aminoacizii esentiali. Aminoacizii esentiali sunt cei pe care corpul nostru nu ii poate produce singur. Din acest motiv trebuie introduse cu alimente sau suplimente bogate in proteine.
Alimente bogate in proteine
Multe alimente pot fi folosite pentru a compune retete proteice excelente, dar exista unele alimente care, datorita continutului lor foarte mare de proteine, sunt numite bogate in proteine. Si perfect pentru a manca daca aveti un continut scazut de proteine!
Alimentele care au cea mai mare cantitate de proteine la 100 g sunt:
● Soia uscata
● Parmezan
● Bresaola
● Nuci de pin
● Sunca cruda
● Arahide
● Piept de pui
● Ton
In realitate, nu numai cantitatea de proteine este importanta, ci si valoarea lor biologica. Valoarea biologica rezuma capacitatea organismului de a utiliza eficient acele proteine. Proteinele animale au cea mai mare valoare biologica – cu oua pe primul loc.
De aceea, majoritatea suplimentelor proteice contin proteine din zer si nu proteine vegetale!
