Pielea noastra este cel mai mare organ din corp si o oglinda a bunastarii noastre fizice si mentale. Dupa cum stie oricine care a experimentat-o, suferinta de acnee si pielea predispusa la acnee pot fi foarte stresante. Aflati mai multe despre acest subiect in sectiunea intitulata Impactul psihologic al acneei.
In acest articol examinam efectul pe care stresul psihologic cauzat din motive personale sau profesionale il are asupra organismului in general si asupra pielii noastre in special. Ne uitam la relatia dintre stres si acnee, modul in care stresul ar putea cauza sau agrava petele, precum si unele lucruri pe care le putem incerca sa reducem stresul si sa minimizam efectul acestuia asupra pielii.
Stresul este o problema foarte individuala. Pentru unii este un stimulent in timp ce pentru altii este o presiune1. Iar cand este presiune, oamenii reactioneaza diferit: unii devin ingroziti cand se confrunta cu probleme aparent minore, in timp ce altii raman calmi cand se confrunta cu dificultati majore.
Exista o diferenta intre stresul bun (eustress) si stresul negativ (stres). In situatii stresante organismul produce hormoni precum adrenalina si cortizolul, tensiunea arteriala creste si organismul intra in stare de alerta. Pentru stramosii nostri, aceasta stare era avantajoasa pentru supravietuire, in situatii periculoase, si astfel erau in masura sa lupte sau sa fuga.
In zilele noastre, stresul are cauze diverse. Printre acestea se numara: Poverile psihologice, frustrarea la locul de munca, problemele vietii private, problemele cu familia sau prietenii si bolile. Presiunea continua sa creasca pe masura ce oamenii simt ca sunt asteptati sa arate fantastic, sa fie sanatosi, sa faca sport, sa mentina prietenii, sa fie bine informati etc. – si toate in acelasi timp. Este clar ca multora dintre noi le este din ce in ce mai greu sa tina pasul cu aceste cerinte din ce in ce mai mari. Iar consecintele sunt vizibile: numarul tulburarilor psihologice care culmineaza cu burnout total creste de ani de zile.2
Stresul poate cauza sau declansa acneea?
Stresul iti poate altera metabolismul: poate cauza probleme de somn, digestia ta este afectata, te poti simti deprimat sau poate iritabil si dezechilibrat. Si pentru multi oameni nu dureaza mult pana cand efectele apar pe piele: incepe sa mancarime si tinde sa se inroseasca si apar pete.
Stresul emotional a fost mult timp asociat cu acneea, dar cercetarile sugereaza ca pana de curand, stiinta a subestimat efectul pe care il are asupra severitatii acneei.1
Cand suferim de stres, corpul nostru produce hormoni (cum ar fi cortizolul si androgenii suprarenali), neuropeptide (proteine nervoase precum endorfinele si insulina) si citokine inflamatorii (proteine mici care declanseaza inflamatia) care influenteaza comportamentul glandelor sebacee si pot face acnee mai grava.1 Puteti gasi mai multe informatii despre glandele sebacee in sectiunea intitulata Formarea acneei si Cauzele si declansatorii acneei. De asemenea, puteti consulta mai multe informatii despre acnee si hormoni.
Numeroase rapoarte de cercetare, dintre care multe au fost efectuate folosind un chestionar, sugereaza ca pacientii cu acnee isi asociaza problema cu stresul, intre 50% si 80% dintre ei fiind de acord cu ideea ca stresul agraveaza acneea.1 Un studiu arata ca pacientii care participa la acnee au raportat trecerea a doua zile intre un episod de stres si agravarea acneei lor. 1
Stresul poate determina, de asemenea, unele persoane sa manipuleze petele cu degetele, ceea ce poate raspandi bacterii si poate provoca mai multa inflamatie, agravand simptomele usoare ale acneei. Aceasta este cunoscuta sub numele de acnee excoriata; Puteti gasi mai multe informatii despre acest subiect in sectiunea intitulata Diferitele tipuri de acnee.
Odata declansata formarea petei, cercetarile au aratat, de asemenea, ca stresul incetineste vindecarea cu pana la 40%3, astfel incat petele vor dura probabil mai mult pentru a se vindeca.
Cercetarile efectuate de Clinica de Dermatologie a Universitatii din cadrul Scolii de Medicina a Universitatii Stanford dezvaluie o corelatie patogena (adica, cauzatoare de boli) intre stresul cronic si agravarea acneei.4
Cand nivelul de stres al studentilor participanti a crescut – in jurul datelor de examen si sub presiunea acuta pentru a obtine rezultate bune, impreuna cu lipsa de somn rezultata si schimbarile in obiceiurile alimentare – o crestere a intensitatii durerii si o prelungire semnificativa a procesului de vindecare a ranilor. . Pe langa toate acestea, a inrautatit problema pielii.
Cum sunt cosurile de stres?
Tenul gras, predispus la acnee, stresat este cel mai probabil sa apara cu un numar mai mare de puncte negre (comedoane inchise), puncte albe (comedoane deschise) si cosuri. Puteti gasi mai multe informatii despre aspectul acestor diferite tipuri de pete in sectiunea intitulata Formarea acneei.
Exista multe forme diferite de acnee si puteti afla mai multe despre ele in sectiunea intitulata Diferite tipuri de acnee.
Sfaturi pentru a reduce stresul
Daca lumea din jurul tau pare ca a luat-o razna si toata lumea vrea ceva de la tine in acelasi timp, nu-ti va fi usor sa ramai calm. Iata cateva lucruri pe care le puteti face pentru a ramane calm si a deveni mai rezistent la stresul cotidian:
Cand stresul este redus, calitatea vietii creste. O viata mai relaxata are multe avantaje. De exemplu, stiati ca aproximativ 20 de minute de relaxare pot facilita vindecarea ranilor mici?1 Relaxarea favorizeaza si regenerarea tesuturilor si faciliteaza reducerea durerii.
Dar la ce ne referim cu adevarat cand vorbim despre „relaxare”? Este o idee personala si inseamna lucruri foarte diferite pentru o persoana sau alta. Pentru unii oameni a asculta muzica este linistitor, in timp ce pentru altii tacerea este esentiala pentru a deconecta.
Poate fi util sa facem diferenta intre relaxarea fizica, emotionala si cognitiva:
•Relaxarea fizica inseamna ca tensiunea musculara, tensiunea arteriala si, de asemenea, ritmul cardiac sunt reduse, facand respiratia mai lenta.
•Relaxarea emotionala este un sentiment de calm si bunastare, pace interioara si seninatate.
•Relaxarea cognitiva apare atunci cand preiei controlul activ asupra proceselor mentale care iti cresc anxietatea, datorita carora te simti mai putin stres si mai conectat la realitate.
Stresul apare atunci cand oricare dintre aceste valori este dezechilibrata. Este clar ca stresul nu este intotdeauna rau. Face parte din viata.
De exemplu, nu iti vei atinge obiectivele intr-o stare de relaxare fizica, iar stresul cognitiv poate fi, de asemenea, stimulant pentru unele persoane in anumite situatii. Dar stresul zilnic constant nu este sanatos. Este important sa stabiliti ce combinatie de relaxare fizica, emotionala si cognitiva va avantajeaza si sa incercati sa obtineti aceasta stare mai frecvent.
Gasirea echilibrului corect: 10 sfaturi pentru a elimina stresul
1. Esti prea dur cu tine?
Cum te vezi? Ai asteptari nerealiste despre felul in care te vad ceilalti? Acestea pot fi intrebari bune pe care sa le puneti pentru a va asigura ca nu suntem prea duri cu noi insine. Multi dau vina pe mass-media pentru stabilirea unor standarde de frumusete nerealiste. Determina un stres mare sa simti in mod constant ca nu poti indeplini aceste standarde, mai ales daca pielea ta este predispusa la acnee. Mai multe informatii despre „”Impactul psihologic al acneei”” aici.
Incercati sa va amintiti in mod regulat ca nimeni nu este perfect. Concentreaza-te pe punctele tale tari, sarbatoreste aspectele pozitive si incearca sa nu petreci prea mult timp trecand peste aspectele negative. Acest pas important iti poate permite sa fii mai fericit in tine, sa fii mai fericit cu tine, sa te simti mai confortabil cu ceilalti si sa reduca sansele ca sa ajungi sa suferi de acnee de stres.
2. Meditatia
Multi oameni considera ca meditatia este raspunsul la stresul cognitiv al vietii de zi cu zi. Cuvantul „meditatie” provine din latinescul „meditatio” care inseamna „a gandi” sau „a cufunda in ganduri adanci”. Meditatia consta in deconectarea, ascultarea de tine si concentrarea asupra corpului si mai ales asupra respiratiei. Este important sa meditezi intr-un loc in care te simti cu adevarat confortabil si poti face acest lucru in pace si liniste.
Aplicatia „Headspace: Guided Meditation” va poate ajuta sa uitati de stresul si de deciziile din viata de zi cu zi timp de cateva minute pe zi si sa reduceti acneea indusa de stres.
3. Antrenament autogen
Antrenamentul autogen este o tehnica care va permite sa controlati respiratia si ritmul cardiac si sa relaxati corpul prin comenzi verbale. Uneori, in comparatie cu hipnoza, implica o serie de sase exercitii care necesita timp pentru a stapani, necesitand angajament si practica, dar odata invatate, poate fi o modalitate eficienta de a obtine o relaxare profunda, de a gestiona stresul cronic si de a evita punctele negre si cosurile de pe piele cauzate. prin stres.
4. Yoga
Yoga este un amestec de miscare si odihna care poate avea un efect pozitiv si calmant asupra bunastarii fizice si mentale. De asemenea, poate fi benefic pentru pielea ta. Doar cateva exercitii zilnice de yoga pot produce rezultate uimitoare, iar multi oameni care o incearca continua sa practice aceasta tehnica pentru tot restul vietii. Iata 48 de exercitii de yoga pentru a combate stresul.
5. Dormiti o noapte de frumusete
Oricine s-a simtit vreodata iritabil si nervos dupa o noapte agitata cunoaste bine importanta unui somn bun pentru relaxare si echilibru. De asemenea, pielea ta are nevoie de somn pentru a se reface si a se regenera. Studiile au descoperit ca somnul prea putin poate promova inflamatia, una dintre cauzele acneei.(1)
Cat timp trebuie sa dormi depinde de nevoile tale individuale, desi sase pana la opt ore sunt de obicei considerate optime. Iata cateva sugestii pentru a obtine un somn rapid si profund:
– Asigurati-va ca camera dvs. este complet intunecata
– Temperatura ideala este intre 15 si 18°C
- Folositi-va patul numai pentru dormit: nu lucrati, nu va uitati la televizor sau jucati pe computerul din aceeasi camera.
6. Incercati sa va relaxati mai mult in legatura cu munca
Lumea in care lucram devine din ce in ce mai rapida si mai complexa. Se asteapta sa indeplinim mai multe sarcini in mai putin timp si presiunea de a fi „intotdeauna disponibili” poate fi foarte mare. Prin urmare, unii oameni se simt ingrozitor de rau, frustrati si stresati si pot ajunge sa aiba cosuri pe piele din cauza stresului. Incearca sa excelezi la locul de munca, dar fara a lasa stresul sa te apese. Cheia pentru productivitate maxima si stres minim este sa va planificati ziua astfel incat sa aveti o structura de urmat si sa stiti cand mergeti la munca si ce. Incercati sa faceti pauze scurte in timpul zilei.
7. Rasfatati-va cu o zi de bunastare
Gasiti un ritual de confort care va ajuta sa reduceti stresul si rasfatati-va cu acest ritual ori de cate ori presiunea devine prea mare. Ritualul in cauza ar putea fi o baie relaxanta cu masca faciala, urmata de o sedinta de rasfat, o vizita lunara la un spa, sauna, bai termale sau efectuarea periodica de masaje. Oricare ar fi, fa-ti timp sa-ti simti corpul si mintea in acel moment. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii, la revitalizarea spiritului si la prevenirea acneei de stres.
8. Mentine starea fizica
Cu totii ne amintim de starea de bine pe care o simtim dupa o plimbare lunga sau o alergare in aer liber: mintea noastra este alerta, simtim viata in corpul nostru, iar pielea noastra arata proaspata si stralucitoare. Dar exercitiile fizice nu sunt doar pentru organism, deoarece ne imbunatatesc si starea de spirit prin eliberarea hormonilor fericirii, care promoveaza calmul si intaresc stima de sine. Mai multe informatii despre acest subiect in acnee si sport.
„Antrenamentul de 7 minute” dezvoltat de oamenii de stiinta din sport de la Human Performance Institute din Orlando, Florida, SUA, consta in 12 exercitii pentru intregul corp. Este foarte intens si se poate face cu usurinta acasa. Veti gasi mai multe informatii online despre aceasta metoda si, de asemenea, diferite aplicatii care va vor ajuta sa va mentineti in forma facand exercitiile in mod regulat.
9. O dieta sanatoasa
O dieta sanatoasa va poate ajuta corpul sa faca fata mai bine stresului. Ce ar trebui sa fie in meniu? Alimente naturale, echilibrate si bogate in nutrienti si o cantitate buna de produse proaspete. Aceste alimente ofera vitamine si minerale, foarte importante in perioadele de stres. Cafeaua, ceaiul, zaharul si bauturile energizante sunt contraproductive, deoarece tind sa stimuleze si sa nu se relaxeze.
Mancarea sanatoasa este deosebit de importanta pentru cei care sufera de acnee. Mai multe informatii in „”Acnee si dieta: fundal”” si in „”Ce schimbari pot face in alimentatia mea pentru a-mi imbunatati pielea?”
10. Echilibrul dintre viata profesionala
si viata privata Echilibrul dintre viata profesionala si viata privata este relatia dintre viata profesionala si viata privata, unde este necesar un echilibru maxim. Poate sa nu fie o problema pe termen scurt sa uiti un aspect sau altul, dar pe termen lung dezechilibrul duce la nemultumire si stres. Modul in care va gestionati timpul este adesea un factor crucial, asa ca nu va lasati prinsi in activitati care irosesc timpul: verificarea retelelor sociale, actualizarea postarilor pe blog si navigarea pe internet sunt toate activitati care consuma timp. Incercati sa stabiliti prioritati clare. In acest fel, va fi mai usor sa distingem ceea ce este important de ceea ce nu este atat de important.
